Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова

Выполняем все прогибы из программы Первого дня. Кроме этого, очень рекомендую расслабить пояснично-крестцовую область с помощью кирпича, как описано в программе Второго дня (см. с. 134–135).

Кроме того, в программе прогибов Третьего дня выполняем Позу перевернутого лука.

Урдхва Дханурасана. Поза перевернутого лука

Обычно по гимнастической традиции Запада ее называют «мостик». Что же, будем придерживаться родной традиции. Действительно, мостик – он и в Индии мостик, как его ни называй!

1 Исходное положение – лежа на спине. Подтягиваем пятки к тазобедренным суставам, удерживая щиколотки обеими руками.

2 Отталкиваемся от пола ногами, одновременно поднимая таз вверх. Опираемся о пол стопами, локтями и лопатками.

3 Не опуская таз, приводим ладони под плечевые суставы.

4 Подтягивая живот (Уддияна Бандха) и запирая сфинктеры прямой кишки (Мула Бандха), мощно отталкиваемся ногами и руками от пола, приходя в мостик. Взгляд на кончик носа.

5 Не отпуская замки, максимально выпрямляем руки и ноги.

6 Выполняем 3 подхода по 5 дыханий во время удержания моста. Промежуточное положение между подходами – п. 1.

7 Для компенсации прогибов в программе Третьего дня используется Пащчимоттанасана 4. В ней находимся до одной минуты.

Замечания

• Выполнить глубокий прогиб на прямых руках, не нарушая ровного дыхания, сложно.

• Сначала поднимите голову и держите на весу, фиксируя взгляд на кончике носа или на полу, между ладонями.

• Старайтесь полностью выпрямить руки.

Эффект упражнения Устраняется избыточный мышечный тонус и напряжение нервной системы. Выправляется позвоночник. Увеличивается гибкость передней части тела. Развиваются запястья и излечиваются артриты запястья. Оздоравливаются внутренние органы, и улучшается пищеварение. Очищаются легкие и гортань.