Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд
Книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
220 0 16:09, 26-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читать онлайн бесплатно без регистрации
Среда – бег трусцой 45 мин.
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – старт в марафоне
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч.
Затем 7–10 дней легкий бег трусцой
Далее
Понедельник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Пятница – бег трусцой 1 ч.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – легкий фартлек 1 ч. по пересеченной местности
Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Пятница – бег трусцой 1 ч.
Суббота – аэробный бег 2 ч. и более
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – то же, что в понедельник
Пятница – скоростные пробежки 100 × 10
Суббота – легкий фартлек 1 ч.
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 200 × 15–20
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – скоростные пробежки 100 × 10
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 2 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10–12
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – контрольный бег 25 км
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10–12
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 20 км
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – бег трусцой 1 ч.
Четверг – бег трусцой 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег на марафонской дистанции
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – бег трусцой 1 ч.
Вторник – бег трусцой 1 ч.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
Пятница – бег трусцой 1 ч.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – аэробный бег 2 ч.
В течение недели
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – бег трусцой 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – легкий фартлек 45 мин.
Вторник – контрольный бег 2000 м
Среда – бег трусцой 1 ч.
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых
Суббота – выступление на марафонской дистанции
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
Продолжение тренировок (переходный период)
Понедельник – бег трусцой 1 ч.
Вторник – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
Среда – бег трусцой 1 ч.
Четверг – фартлек 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – бег трусцой 1 ч.
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
Подготовка к соревнованиям на беговой дорожке
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 10
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – выступления на соревнованиях на 5000 или 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 1 ч. 30 мин. и более
В каком возрасте дети могут начинать занятия бегом и приступать к регулярным тренировкам? Исходя из собственного опыта, а также на основании данных научных исследований, проведенных во многих странах, семь лет – возраст вполне достаточный, чтобы организм мальчика или девочки справился с большим объемом продолжительного бега без каких-либо побочных эффектов.
Дети и подростки моложе 15 лет могут выдерживать большие объемы аэробной нагрузки, поскольку их способность усваивать кислород по отношению к весу тела выше, чем у взрослых. Однако у них, как правило, очень восприимчивая нервная система, поэтому они не способны переносить большие объемы анаэробной нагрузки. Нет ничего удивительного в том, что некоторые мальчики и девочки 10–12 лет покрывают за неделю тренировок 120 и даже 160 км и продолжают улучшать свои спортивные достижения.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
