Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд
Книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
220 0 16:09, 26-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читать онлайн бесплатно без регистрации
Скоростной бег. Пробегайте рекомендованную дистанцию, концентрируя внимание только на возможно более быстрой постановке стопы. Колено должно высоко подниматься, что будет означать выведение вперед бедер, при этом не стоит беспокоиться о длине шага.
В течение 6 недель
Понедельник – бег трусцой 15–45 мин.
Вторник – бег трусцой 30–60 мин.
Среда – то же, что в понедельник
Четверг – бег трусцой 30–45 мин.
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – бег трусцой 15–45 мин.
Воскресенье – бег трусцой 30–60 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – расслабленный широкий бег 100 × 4–6
Вторник – бег трусцой 30–60 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – бег трусцой 30–60 мин.
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 45 мин. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – расслабленный размашистый бег 200 × 4–6
Вторник – бег трусцой 30–60 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 800 × 2–4
Вторник – бег трусцой 30–60 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 или 10 000 м (меняя каждую неделю)
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение 2 недель
Понедельник – повторные пробежки 1500 × 2–3
Вторник – бег трусцой 30–60 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 4–6
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 5000 м в первую неделю и 10 000 м во вторую неделю
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – спринтерские рывки (по 100 м на каждые 200 м) × 6–8
Вторник – бег трусцой 45 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 4–6
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.
В течение недели
Понедельник – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8
Вторник – контрольный бег 1000 м
Среда – бег трусцой 45 мин.
Четверг – бег трусцой 30 мин.
Пятница – отдых или бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в пробеге
Воскресенье – бег трусцой 45–60 мин.
В течение 6 недель
Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.
Вторник – бег трусцой 60 мин.
Среда – аэробный бег по холмам 30–45 мин.
Четверг – бег трусцой 60 мин.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – аэробный бег по холмам 45 мин.
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – легкий фартлек 30–45 мин.
Вторник – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Пятница – легкий фартлек 30 мин.
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение 4 недель
Понедельник – скоростной бег 100 × 6–8
Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание вверх по крутым склонам 30–45 мин.
Четверг – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Пятница – скоростной бег 100 × 6–8
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторный бег 400 × 6–10
Вторник – бег трусцой 1 ч. – 1 ч. 30 мин.
Среда – легкий фартлек 45 мин.
Четверг – повторный бег 200 × 8–12
Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6–10
Суббота – контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
В течение 4 недель
Понедельник – спринтерские рывки (100 м на каждые 200 м) × 6–8
Вторник – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 3000 м
Четверг – легкий фартлек 30 мин.
Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8
Суббота – выступление на соревнованиях или контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более
В течение недели
Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 8–12
Вторник – легкий фартлек 30 мин.
Среда – контрольный бег 5000 м
Четверг – быстрый расслабленный бег 100 × 6
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – выступление на соревнованиях (1500 м)
Воскресенье – бег трусцой 1 ч.
В течение недели
Понедельник – спринтерские рывки (45 м на каждые 100 м) × 10
Вторник – быстрый расслабленный бег 100 × 6–8
Среда – контрольный бег 800 м
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
