Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд
Книгу Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
220 0 16:09, 26-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века - Артур Лидьярд читать онлайн бесплатно без регистрации
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16–20
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Суббота – соревнования или прикидка 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 1 ч.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 4
Среда – соревнования или контрольный бег
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – то же, что во вторник
Суббота – соревнования или контрольный бег
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
В подготовительный период
Понедельник – легкий фартлек 1 ч.
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 10 000 м
Четверг – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Пятница – легкий фартлек 1 ч.
Суббота – контрольный бег 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 120 × 10
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 1 ч.
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – то же, что в понедельник
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – повторные пробежки 400 × 15–20
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – легкий фартлек 1 ч.
Четверг – повторные пробежки 200 × 15–20
Пятница – скоростные пробежки 100 × 10
Суббота – контрольный бег 5000 или 10 000 м
Воскресенье – аэробный бег 2 ч. и более
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 12–14
Вторник – аэробный бег 1 ч. 30 мин.
Среда – контрольный бег 200, 800 или 1500 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 3000, 5000 или 10 000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. – 2 ч.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 20
Вторник – легкий фартлек 1 ч.
Среда – контрольный бег на основной соревновательной дистанции
Четверг – легкий фартлек 45 мин.
Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Суббота – соревнования или прикидка 1500 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
В течение недели
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 16
Вторник – легкий фартлек 45 мин.
Среда – контрольный бег 800 м
Четверг – бег трусцой 45 мин.
Пятница – бег трусцой 30 мин.
Суббота – участие в первых ответственных соревнованиях
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин.
До конца соревновательного сезона
Понедельник – легкий фартлек 1 ч.
Вторник – расслабленный размашистый бег 200 × 6
Среда – выступление на соревнованиях или контрольный бег на 3000 м
Четверг – легкий фартлек 1 ч.
Пятница – то же, что во вторник
Суббота – соревнования или контрольный бег 5000 м
Воскресенье – бег трусцой 1 ч. 30 мин. и более
В подготовительный период
Понедельник – аэробный бег 15–30 мин.
Вторник – аэробный бег 15–45 мин.
Среда – контрольный бег 2000 м
Четверг – то же, что во вторник
Пятница – то же, что в понедельник
Суббота – контрольный бег 3000 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – скоростные пробежки 60 × 6
Вторник – аэробный бег 15–45 мин.
Среда – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 15–30 мин.
Четверг – легкий фартлек 15–30 мин.
Пятница – то же, что в понедельник
Суббота – то же, что в среду
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 4–6
Вторник – бег с высоким подниманием бедра, выхлестывание голени с акцентом на вертикальное положение туловища 60 × 2
Среда – легкий фартлек 15–30 мин.
Четверг – повторные пробежки 150 × 2–4
Пятница – скоростные пробежки 60 × 4–6
Суббота – контрольный бег 1500 м
Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.
В течение 4 недель
Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 4–8
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
