Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков
Книгу Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
180 0 00:49, 25-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков читать онлайн бесплатно без регистрации
Однако скандинавская ходьба – не спорт, а оздоравливающее мероприятие, ко всему прочему преследующее цель достижения физического и психологического комфорта. Поэтому не рекомендуется изнурять организм, а следует получать удовольствие от занятий. Для освоения техники северной ходьбы, как правило, будет достаточно 8–10 занятий по одному часу.
Ходьба всегда должна начинаться с разминки. Это правило применяется как для новичков, так и для тех, кто занимается скандинавской ходьбой уже долгое время.
Разминка начинается с того, что вам надо подняться на цыпочки на 2–3 секунды, а потом опуститься на полную стопу. Затем можно попеременно попрыгать с ноги на ногу, а потом и на обеих ногах.
Далее разминка переносится на руки: потянуть одну руку вперед, а другую назад (это надо делать одновременно). Затем сменить руки и сделать то же самое, повторить несколько раз.
После этого можно сделать широкий шаг вперед и покачаться туда и обратно (так часто делают футболисты, готовящиеся к выходу на поле на замену).
Следующий этап разминки – подключаются палки. Их нужно завести за спину, взяться за их концы ладонями вперед и водить всем корпусом влево– вправо. Далее делайте то же самое, только подняв палки над головой на вытянутых руках.
Следующее упражнение – держа палки перед собой, поднимайте их как штангу. Далее – практически то же самое, только палки должны находиться за спиной, и поднимать их нужно на разведенных в сторону руках вверх как можно выше. Можно также взять одну палку, ухватившись одной рукой за ее верхний конец, а другой – за нижний. В таком положении вы тянете палку вверх настолько, насколько сможете. То же самое повторите, поменяв руки.
С палками можно провести также попеременные пружинистые движения ног, поставив палки на ширину плеч и оперевшись на них. При этом не надо сгибать поясницу, стараясь держать спину прямо.
Наконец, наклонив корпус вперед, пройдите, неся палки за середину параллельно земле. Потом надо опустить палки и потянуть их волоком за собой. Отталкиваться надо одновременно: левой палкой и правой пяткой, правой палкой и левой пяткой. После всего этого вы будете готовы уже к самой ходьбе.
Кроме разминки, имеет значение также релаксация после ходьбы. Во-первых, надо сделать пару глубоких выдохов. Во-вторых, не помешает медленное расслабление мышц икр, бедер и спины. В-третьих, уже придя домой, в идеале желательно принять ванну, дабы прогреть мышцы – это предотвратит болезненные в них ощущения после тренировки.
И наконец, питание и питье. Во время ходьбы вполне можно пить воду небольшими глотками когда захочется. Есть принцип – на каждые 0,5 кг веса, сброшенного во время прогулки надо выпить 0,5 л воды, а то и больше.
После прогулки лучше не пить кофе или чай, а довольствоваться соком. Всегда надо соблюдать принцип – сначала вода, потом еда. Перед прогулкой-тренировкой надо соблюдать диету – поесть можно за 3–4 часа, но не позже, поскольку в этом случае еда будет отягощать.
Какое снаряжение и одежда нужны для скандинавской ходьбы? Все довольно просто – самым главным элементом являются палки. Именно они создают эффект отталкивания от поверхности, который в конечном итоге заставляет мышцы работать и оздоравливать организм.
По мнению почти всех специалистов по северной ходьбе, палки помогают представить человеку, что он передвигается на четырех конечностях – они рассматриваются как продолжение рук. И поскольку палки выполняют такую функцию, то они должны соответствовать четким критериям, своего рода ГОСТу. Ведь ходить можно с какими угодно палками в руках, но о лечебной функции в этом случае надо забыть и смириться с тем, что вы занимаетесь просто обычной, абсолютно безвредной, но и по большому счету бесполезной в плане здоровья физкультурой.
Палки для северной ходьбы, напомним, были разработаны Марко Кантаневой в сотрудничестве с компанией Exel. Как вспоминает сам Кантанева, обсуждение проходило за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии.
Схема подбора палок для скандинавской ходьбы
Поначалу их предполагалось сделать унифицированными, но Кантанева провел свое исследование и выяснил, что для разных людей нужны разные палки. Он собрал людей разного роста, комплекции, уровня физической подготовки и тестировал палки на них – главным вопросом его было «удобно или неудобно». Ответы на эти вопросы Кантанева тщательно записывал.
В итоге он пришел к следующим выводам: длина палок зависит от роста человека, а также от степени его тренированности.
• Для невысоких людей и тех, кто проходит реабилитацию после травм или тяжелых болезней («группа здоровья»), следует подбирать длину по формуле: рост человека умножается на 0,66. Например: рост 171 × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
• Для людей средней степени подготовленности («группа фитнес») длина высчитывается по следующей формуле: рост человека умножить на 0,68. К примеру, рост 175 × 0,68 = 119 (120 см).
• Наконец, для подготовленных спортсменов, кто любит ходить быстро («группа спорт»), формула подбора длины такая: рост человека умножить на 0,70. Например: рост 180 × 0,70 = 126 (подойдут палки 125 см). Значение можно смело округлять в любую сторону на 1–2 см.
Первопроходцами в выпуске палок для ходьбы стали, разумеется, финны в лице фирмы Exel Oyj, которая в 1999 году изготовила палки и провела активную маркетинговую кампанию. Эта же фирма, собственно, популяризировала само название «Nordic Walking».
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
