Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни - Лиза Оливера

Проявления самосострадания:

• Вы разговариваете с собой как с тем, кого любите.

• Вы признаёте, когда вам тяжело.

• Вы признаёте свои чувства и эмоции.

• Вы предлагаете себе поддержку и напоминаете о своей ценности.

• Вы разрешаете себе ошибаться.

• Вы даете себе пространство, чтобы учиться и отучаться.

• Вы поддерживаете себя.

• Вы ласково прикасаетесь к себе.

• Вы признаёте, что вы не одиноки и другие испытывают то же самое.

Эта техника позволила мне отсеять некоторые послания извне. Она напоминает мне, что я не обязана застревать в моих старых историях, что могу выбрать сострадательное обращение с собой, а это всегда приятнее и больше соответствует моим ценностям.

Замечательный побочный эффект практики самосострадания заключается в том, что оно также позволило мне испытывать более глубокое сострадание к другим. И правда, сложно сочувствовать окружающим, когда вы постоянно обвиняете себя. Непросто видеть человека в других, когда отказываетесь видеть его в себе. Сложно терпеть других и все их особенности, когда вы не можете разрешить себе быть собой, считая себя плохими, неправыми или испорченными.

Когда я начинала работать психологом, у меня было мало сочувствия к себе. Все мои сессии с клиентами становились очередными доказательствами того, что я недостаточно хороша. Я критиковала себя за ошибки, придиралась к своей «производительности» и подвергала сомнению любое свое слово. Все это мешало мне оставаться полностью и честно в моменте. Бессознательно я вредила своей работе, ведь моя осознанность как будто оказывалась в чужих руках, словно я возлагала на кого-то другого неуместное обязательство выступать за меня. Как часто мы используем других для определения собственной ценности? И способны ли мы полностью присутствовать рядом с другим человеком, пока сосредоточены лишь на том, соответствуем ли мы идеалу?

Самосострадание изменило не только мою личную жизнь, но и мою работу. Я смогла увидеть свои ошибки, не называя ошибкой себя. И поскольку я позволила себе признать свою человечность, я научилась полностью воспринимать человечность клиента, сидящего напротив меня. Я научилась встречаться с людьми без тайной повестки, без подсознательного желания, чтобы то, что с ними произойдет, удовлетворило мои потребности. Это дар и для меня, и для тех, с кем я работаю.

Воспроизведение сострадания к себе с клиентами – важная составляющая моей работы терапевтом. Я откликаюсь на запросы клиентов так, как того заслуживает любой их опыт: с любовью и добротой, сочувствием, принятием, эмпатией и положительным вниманием. Поскольку многие из моих клиентов не получали такого отклика в детстве, им некомфортно разрешить себе принимать его сегодня. Это кажется просто, но позволить себе ощутить сочувствие другого тяжело, если мы не сталкивались с этим раньше. Нормализовав дискомфорт клиентов и рассказав, почему они себя так чувствуют, я предлагаю им дополнительный уровень сострадания. Когда мы опираемся на доброту, открывается окно возможностей. Происходит сдвиг. Развивается новая история о том, что вы то, что надо, даже если вы ошибаетесь, сидите в неуверенности и тоске, – и возникает новый способ бытия.

Техники самосострадания

Практикуйте радикальное принятие

Боль + сопротивление = страдание – эту буддистскую поговорку я впервые услышала от Тары Брах.

Большую часть моей юности я сопротивлялась боли, которую породило мое удочерение. Я заталкивала ее глубже, словно это могло заставить ее уйти. Тогда я об этом не знала, но сопротивление боли делало ее сильнее. Оно заставляло меня чувствовать себя плохой уже за то, что я ее испытывала. Отсюда рождался стыд, и боль становилась еще сильнее. Видите, как быстро цикл боли и сопротивления может встать на пути принятия нашей человечности? Мы не можем сочувствовать тому, что не принимаем.

Я помню, как сидела с терапевтом в медицинском центре, где провела две недели, когда мне было пятнадцать, после второй госпитализации. Терапевт объяснял мне, что я должна разрешить себе ощущать боль, чувства, мою историю. В ту неделю я должна была замечать и ощущать, снова и снова. Мне это казалось странным. Даже неправильным. Зачем мне чувствовать грусть и разочарование, печаль и стыд? С чего мне их терпеть? Я хотела поступать наоборот. Я желала, чтобы все это ушло. Я сама хотела уйти.

Мой терапевт рассказал мне, что, когда мы сопротивляемся нашей боли, мы заметаем ее под ковер. Но то, что скрыто, часто разрастается и ухудшается, а в итоге выходит из-под контроля. Он предложил не заметать под ковер ничего: ни боль, ни любые другие чувства.