Lifestyle. Секреты Бобби Браун - Бобби Браун

Повернуть время вспять

Мы прибегаем к различным ухищрениям, чтобы обмануть ход времени – кремам, физическим упражнениям и услугам дерматолога. При этом большинство не задумывается о медитации. Но во время исследований было обнаружено, что процессы клеточного старения в организме медитирующих поворачиваются вспять. ДНК восстанавливает сама себя и обновляет клетки. Это может не так явно отразиться на внешних признаках старения – морщинах или седине, – но кровяное давление, зрение, слух и эластичность кожи у медитирующих соответствуют более юному биологическому возрасту по сравнению теми, кто медитацию не практикует. Трудно придумать причину, чтоб не попробовать медитацию, учитывая ее расслабляющие и антивозрастные возможности.

Трансцендентальная медитация

Чтобы научиться этому типу медитации, вам надо будет сходить на семинар или взять урок у инструктора медитации, который даст вам мантру – это звук, слово или фраза, которые помогают улучшить концентрацию. Чтобы начать медитацию, сядьте в удобную позу, закройте глаза и просто повторяйте мантру, пока в вашем сознании не наступит ощущение расслабления. «Такой тип медитации направлен на достижение трансцендентального состояния, – объясняет Нолс. – В идеале практиковать надо дважды в день по 20 минут». Нолс говорит, что это одна из самых мощных форм медитации и может принести почти мгновенное освобождение от стресса.

Медитация под руководством инструктора

В этом виде медитации подразумевается, что кто-то помогает вам прийти к состоянию расслабления – способы руководства ходом сеанса разнятся, от визуализации до гипноза. Можно пойти на урок (хорошо для тех, кому сложно сохранять концентрацию в одиночку) или скачать бесплатное приложение (наподобие Insight Timer). «Здесь концентрация и сосредоточенность на спокойствии помогают достичь нового состояния разума», – говорит Нолс.

Дыхание

«Тут нужно просто закрыть глаза и сконцентрироваться на дыхании – не пытаться контролировать его, а просто осознавать и возвращаться к нему, если разум начинает блуждать, – объясняет Нолс. – Дыхание в данном случае просто инструмент возвращения к настоящему моменту, это форма практики осознанности». Нолс говорит, что даже пять минут в день такой медитации принесут пользу. «Примерно через три месяца вы почувствуете заметное снижение уровня стресса».