Lifestyle. Секреты Бобби Браун - Бобби Браун

Не забывайте про перерывы

Как бы я ни любила ставить цели, постоянно двигаться и оставаться в форме, иногда сделать паузу гораздо важнее. Если вы гоните себя слишком быстро и слишком далеко, рискуете быстро выдохнуться, перегореть или получить травму. Прислушивайтесь к своему телу. Бывает, что вы устали, и тренировка – лучший способ встряхнуться и зарядиться энергией. А иногда бывает, что ваше тело действительно и так уже переутомлено, и надо просто расслабиться и позволить мышцам и мозгам восстановиться. Если вы упорны и деятельны, как я, вам может поначалу быть сложно свыкнуться с мыслью, что отдых не менее важен, чем движение. Чтобы оставаться сильным, надо уметь остановиться. Если чувствуете, что мышцы устали и болят, или так умотались на работе, что лишний час сна вам гораздо нужнее, проявите уважение к сигналам вашего ума и тела.

Боди-балет (Barre)

Что это: тренировка на все группы мышц и укрепление мышц кора на основе балетных движений, с небольшими свободными весами.

Кому подойдет: тем, кто любит занятие посложнее, но не готов к интенсивности HIIT или кроссфита. Отличный вариант для всех, кто хочет повысить гибкость и рельефность мышц.

Что дает: улучшает осанку, удлиняет и укрепляет тело.

Чем хорошо: «Пусть плавность и грациозность движений вас не обманывают – тренировка довольно трудная, – говорит Уилкинг. – Многие считают, что на боди-балет можно прийти, чтобы отдохнуть, и удивляются сложности упражнений».

Затраты: от средних до высоких. Уроки обычно проводятся в небольших частных студиях и могут стоить довольно дорого

Boot Camp или кроссфит

Что это: тренировка с тяжелыми весами и серьезными кардионагрузками. Занятия ориентированы на достижение конкретной цели, на пути к которой надо преодолеть ряд препятствий.

Кому подойдет: тем, кто любит интенсивные сложные занятия в группе. Еще подойдет тем, кто добивается конкретной фитнес-цели. Очень энергичное занятие на силу и выносливость, требует хорошего уровня физической подготовки на старте.

Что дает: основная цель – работа на силу и выносливость. Для повышения силы и мышечной массы вы будете заниматься с тяжелыми весами, чередуя с плиометрическими упражнениями (для развития взрывной силы), в которых упражнения на растягивание мышцы сочетаются с упражнениями на сокращение для повышения максимальной силы мышц.

Чем хорошо: «В кроссфите используются упражнения, в которых хорошо заметен постепенный прогресс – поднятие тяжестей, упражнения на силу и взрывную силу. Это воодушевляет и мотивирует тренирующихся, особенно когда они доходят до таких весов, которые, думали, никогда не смогут поднять», – объясняет Уилкинг.

Затраты: от средних до высоких. Для таких занятий требуется спортивный зал со специальным оборудованием – стенами для скалолазания, полосами препятствий – и персоналом (инструкции тренера будут скорее напоминать команды сержанта в армии). В некоторых фитнес-центрах на такие занятия можно купить абонемент, но многие берут оплату поурочно, и, если втянетесь и будете ходить часто, в итоге может набежать немалая сумма