Выдохшиеся. Когда кофе, шопинг и отпуск уже не работают - Арианна Хаффингтон

Доступно для бесплатного скачивания на сайте franticworld.com.

Buddhify

Рекламируемое как «приложение для уличных медитаций», Buddhify предлагает развлекательный, игровой подход к практике медитаций. Buddhify использует яркую графику и простой язык (никакого санскрита или упоминания о чакрах) и предназначен для использования на ходу. В зависимости от настроек предлагаются различные модификации – для использования дома, в путешествии, на прогулке и в тренажерном зале. Вы можете подобрать подходящие аудио– и видеомедитации, где бы вы ни находились. «С помощью на первый взгляд незначительных вещей Buddhify в действительности кардинально изменяет вашу жизнь, – заметил один пользователь. – Это приложение показывает наш внутренний мир подобно картографическому интернет-сервису Google Maps».

Доступно для бесплатного скачивания на iPhone и Android.

Движение за духовное внутреннее осознание

Обучение медитации онлайн

Некоммерческая религиозная организация «Движение за духовное осознание» (MSIA), основанная Джоном Роджером^[47], предлагает состоящий из 12 занятий онлайн-курс по медитации и духовные упражнения для начинающих в аудио– и видеоформатах. Уроки MSIA состоят из «активных медитаций» или духовных упражнений, уделяющих особое внимание связи с внутренним источником мудрости и мира. Пошаговые руководства включают инструкции по использованию мантры, ведению подробных записей и медитативному дыханию.

Приложение находится в свободном доступе на msia.org.

Подкаст-медитация Оздоровительного центра Чопры

Центр здоровья Дипака Чопры предлагает множество возможностей для начинающих заниматься медитацией и уже опытных практиков, в том числе комплект из 24 бесплатных подкаст-медитаций. Подкасты включают вдохновляющие беседы и аудиомедитации для снятия стресса, исцеления, выражения благодарности, самосовершенствования и многое другое. Скачивайте подкасты на iTunes и слушайте их дома, по дороге на работу и обратно или во время прогулки – для придания большей осознанности вашему дню.

Подкасты можно скачать бесплатно на iTunes.

Мастер-класс по медитации «Трилогия» Опры и Дипака Чопры

Чопра объединил свои усилия с Опрой Уинфри, приняв участие в 21-дневном проекте онлайн-медитаций с почти двумя миллионами энтузиастов. Сегодня все три их проекта, посвященные вопросам желаний, судьбы, крепкого здоровья и чудесных отношений, доступны в мастер-классе от Опры и Дипака «Трилогия» в виде подарочного набора из 66 аудиомедитаций и интерактивного журнала записей.

Приобрести набор можно за 99 долларов на сайте chopracentermeditation.com/store.

Calm.com

Следите, как разбиваются о берег волны, слушайте, как журчат ручьи, падает снег, любуйтесь заходящим солнцем, пока вы наслаждаетесь короткой и заранее запланированной сессией медитации, даже не вставая из-за письменного стола. Calm.com также доступен в виде приложения.

Видеоролик в наличии и бесплатно на calm.com. Скачать на iPhone бесплатно можно из App Store.

Do Nothing for 2 Minutes

Вебсайт Donothingfor2minutes.com от создателей calm.com – это просто полноэкранное видеоизображение разбивающихся о берег волн на фоне заката в сопровождении отсчитывающего обратно в течение двух минут таймера и инструкции: «Просто расслабьтесь и посмотрите на волны. Не прикасайтесь к мышке и клавиатуре в течение двух минут». Если вы все же сделаете это, на экране появится ярко-красная мигающая надпись: «СБОЙ» – как напоминание об окончании перерыва и необходимости вернуться к работе – пусть и не совсем в буддистском стиле, однако не менее эффективное.

Имеется в наличии на сайте www.donothingfor2minutes.com.

MeditateApp для Android-устройств

Приложение MeditateApp – это комплексное устройство, которое одновременно хронометрирует и следит за проведением ваших занятий медитацией, позволяет планировать и создавать графики, выбирать определенные дни недели и время для сеансов, а также просматривать детализированные отчеты о предыдущих занятиях.

Медитации можно запланировать на определенное время и сохранить в одном из трех режимов: медитации, медитации с аффирмациями и в «спящем режиме», с постепенным уменьшением силы звука и четкости изображения.

Доступно для Android-устройств (бесплатно или за 1,99 доллара за полную версию) из интернет-магазина Google Play.

Mental Workout ^[48]

Цель приложения и вебсайта The Mental Workout – помочь развивать осознанное внимание, лучше спать, уменьшить уровень стресса и оставаться сосредоточенным. Разработанное специалистом по обучению медитации и психотерапевтом Стивеном Бодианом приложение к вебсайту «Осознанная медитация» предлагает управляемые медитации и таймер для безмолвных медитаций. Там же доступна 8-недельная программа для начинающих, а также вдохновляющие беседы и инструкции для релаксации.

Помимо приложения «Осознанная медитация», вебсайт Mental Workout предлагает несколько программ для использования на устройствах Mac, персональных компьютерах, iPhone, iPad, и Android-устройствах, в том числе приложения, использующие принципы осознанного внимания для снижения стресса, улучшения качества сна и отказа от курения.

На вебсайте mentalworkout.com доступны различные по стоимости программы.

В поисках пространства для лидерства

Медитации и размышления

Внедрившая практику медитирования в работу продуктового гиганта General Mills Дженис Мартурано, основавшая впоследствии Институт осознанного руководства, предлагает практические советы, как работать и руководить, активно присутствуя и проявляя сочувствие к подчиненным, а также аудиомедитации и размышления, чтобы помочь вам почувствовать в себе осознанного лидера. Аудиозаписи включают в себя медитации доброты, медитации в офисном кресле, размышления о принципах руководства и многое другое.

Материалы доступны бесплатно на сайте findingthespacetolead.com.

«Музыка для успокоения ума» Экхарта Толле

Если вы предпочитаете слушать музыку, а не сидеть в тишине, послушайте «Музыку для успокоения ума» Экхарта Толле на вебсайте Spotify. Альбом представляет собой сборник любимых песен Экхарта Толле, наполняющих чувством умиротворения и покоя. Слушайте эти снимающие напряжение песни, когда вам нужно успокоиться и прийти в себя на работе, или включите эту запись по возвращении домой в конце дня, для того чтобы просто почувствовать «силу момента сейчас».