Источник сил для уставшей мамы. Забота о себе - путь к порядку в семье. Книга-тренинг - Света Гончарова

2. Позволяете себе останавливаться и отдыхать.

3. Договариваетесь с мужем и детьми о том, когда у вас будет ваше «неприкосновенное» время для себя.

4. Вешаете напоминания себе и вдохновляющие цитаты о заботе о себе там, где вы (и ваши близкие) можете их увидеть

5. Запоминаете (или заучиваете) причины, по которым важно наполнять свой источник сил и четко и ясно повторяете всем интересующимся или пытающимся вас «пристыдить».

6. Ни с кем не спорите, просто наполняете себе тогда, когда это необходимо.

Шаг № 2: ПОНЯТЬ СВОИ ПОТРЕБНОСТИ – что мне нужно?

Вы сами разбираетесь в том, ЧТО ИМЕННО вам нужно для того, чтобы наполнять ваш источник сил. Только вы знаете, как помочь себе и что конкретно нужно вам для восполнения сил.

1. Собираете и записываете идеи относительно того, как конкретно вы можете позаботиться о своем теле, душе, сердце и разуме. Составляя списки, вы помните о том, что в них должны быть и полезные, и приятные дела:) (и то, и то).

2. Прислушиваетесь к себе, чтобы понять, когда пора «затормозить» и отдохнуть.

3. Пробуете применять идеи из ваших списков, чтобы понять, что вас наполняет больше и лучше всего.

4. Учитесь постоянно задавать себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы наполнить свой источник сил?»

5. Если идея по заботе о себе сработала «на ура», записываете ее в особый список «сильнодействующих средств».

Шаг № 3: ЗАПЛАНИРОВАТЬ ЗАБОТУ О СЕБЕ – когда я могу это сделать?

Вам нужно точно знать, когда и где вы сделаете что-то конкретное для себя. Пока ваши идеи по заботе о себе не привязаны к конкретной дате и времени – очень мало шансов, что вы сможете

применить их в жизни. Поэтому планируйте отдых так же тщательно, как вы планируете работу.

1. Организуйте свой распорядок дня так, чтобы у вас было минимум три «антракта» и достаточно времени на здоровый ночной сон.

2. Ваши идеи относительно заботы о теле, душе, сердце и разуме вы разбиваете на ежедневные, еженедельные, ежемесячные и ежегодные дела.

3. Регулярные дела по заботе о себе и дела, привязанные к конкретному времени, вы смело привязываете к календарю и вписываете в свой ежедневник.

4. Устраните пожирателей времени и «расчистите» площадку для заботы о себе.

5. Составьте план min100Max по заботе о себе.

Шаг № 4: НАЙТИ ПОМОЩНИКОВ – кто мне в этом может помочь?

Одна в поле не воин! Для качественного восполнения сил, да и для того, чтобы просто не перегореть, вам нужны помощники.

1. Исходя из ваших идей относительно заботы о себе, вы составляете списки просьб о помощи для мужа, детей и других помощников.

2. Когда вы знаете, какая конкретно помощь и от кого вам нужна, – вы просто начинаете вежливо просить.

3. Вы просите несколько раз и делаете паузу, чтобы помощник успел отреагировать на вашу просьбу.

4. Если вам отказывают, вы не устраиваете истерику, а просто откладываете свою просьбу и просите позже или просите о чем-то другом.

5. Вы помогаете помощнику помочь вам!:) Готовите все необходимое и предоставляете простой пошаговый план действий.

6. Вы всегда искренне благодарите помощников за помощь (невзирая на ее качество).

Шаг № 5: ДЕЙСТВОВАТЬ!!!

Когда приходит запланированное время для заботы о себе, вы откладываете все рутинные дела и ПРОСТО ДЕЛАЕТЕ для себя то, что вы запланировали.

1. Вы следите за вашим распорядком дня (если нужно используете сигналы будильника).

2. Сделанные дела вы вычеркиваете и стараетесь соблюдать «антракты».

3. Даже если вы не успеваете что-то закончить до наступления «антракта», вы все равно откладываете все свои дела и наполняете себя.

4. Вы ежедневно обязательно выполняете хотя бы план «минимум» из вашего плана «min100Max» по заботе о себе.

5. Вы просите подругу или мужа напоминать вам о том, что пришло время «антракта», или регулярно спрашивать вас о том, что вы сделали для себя сегодня.

Шаг № 6: АНАЛИЗИРОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ – что получилось хорошо, и что нужно добавить?

После того как вы «позаботились» о себе, вы анализируете то, как у вас (и вашего помощника) все получилось, и делаете выводы, как это сделать в следующий раз еще лучше.

1. Если что-то не получилось, то вместо жалоб и расстройств вы анализируете ситуацию, чтобы понять, как следует изменить свои действия в дальнейшем.

2. Каждый вечер вы заполняете дневник благодарности, а также записываете, что вы сделали сегодня для себя.

3. Вы снова и снова анализируете и переписываете ваш распорядок дня, пока он на самом деле не «заработает».

4. Вы раз в месяц заполняете колесо баланса вашего источника сил, чтобы увидеть, куда нужно приложить больше усилий в следующем месяце.

Если вы хотите жить наполненной жизнью, то все, что вам нужно сделать, – это просто повторять этот алгоритм в своей жизни по кругу снова и снова. Все эти рекомендации действуют безотказно (думаю, вы уже успели в этом убедиться!). Поэтому просто ДЕЙСТВУЙТЕ!

Если вы сможете повлиять на саму себя, изменить себя и свою жизнь, вы на деле будете знать, что, как и почему может помочь человеку измениться. Ведь вы уже помогли себе. Это дает вам моральное право и компетентность влиять на свою семью и людей вокруг. Поверьте, ваша измененная жизнь станет безотказным катализатором перемен в вашем муже, детях, родственниках.

ТОЛЬКО НАПОЛНИВ СЕБЯ, ВЫ СМОЖЕТЕ ОТДАТЬ ДРУГИМ!

Только сумев помочь самой себе, вы сможете изменить свою семью. Только если будете полны сил, любви, здоровья, уверенности, покоя – вы сможете передать это другим. Именно поэтому забота о себе и восполнение своих сил ТАК ВАЖНЫ!

Практические задания

Сокол высоко поднимается, когда летит против ветра, а не по ветру.

Уинстон Черчилль

День 27. Ваше задание: еще раз анализируем свою наполненность

С начала прочтения книги уже прошел почти месяц. Вы уже точно начали наполнять свой источник сил и заботиться о себе. Сегодня вам пора проанализировать свою наполненность, чтобы понять, что у вас уже хорошо получается. А также понять, куда двигаться дальше, чтобы наполнять свой источник сил гармонично.

Мы снова будем с вами использовать колесо баланса. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так: