Тревога, гнев, прокрастинация - Сет Дж. Гиллихан

За последние 10 лет технологии проникли во все сферы нашей жизни. Возможно, вы, как и я, помните время, когда не было смартфонов и даже мобильных телефонов, ноутбуков, соцсетей и электронной почты. Внедрение этих технологий дало много преимуществ, например быстрый обмен идеями, возможность без проблем связываться с людьми по всему миру.

В то же время у повсеместности технологий есть и обратная сторона. Многие исследования сейчас посвящены изучению эффекта, который оказывают технологии на наше здоровье и благополучие. Их результаты показали следующее.

• Люди, чаще использующие Facebook, в долгосрочной перспективе становятся менее счастливыми и довольными своей жизнью.

• При виде других, более успешных и счастливых в своих постах в соцсетях людей, часто падает самооценка и возрастают тревожность и зависть.

• Увеличение времени использования смартфонов дома усиливает конфликт «работа – дом».

• Увеличение времени, проводимого с гаджетами, приводит к более быстрому выгоранию.

• Большое количество техники в спальне ухудшает качество сна.

Технологии могут вызывать сильную зависимость, поэтому легко злоупотребить ими. Если вы когда-либо были с любимым человеком, который постоянно смотрит в телефон, то не понаслышке знаете потенциальные последствия постоянного вторжения техники во взаимоотношения. Но, даже если такое поведение раздражает нас в других, мы сами можем часто поступать так же.

Подумайте о том, какие у вас взаимоотношения с телефоном и другими гаджетами и как часто за последние несколько дней вы обращались к смартфону или планшету. Хотя весь мир ждет нас в смартфоне, как это ни парадоксально, ничего особенно не меняется, если мы постоянно приклеены к экрану. Задумайтесь, может быть, лучше выделить больше времени для погружения в реальную жизнь.

• Включите функцию «Не беспокоить», когда захотите отдохнуть от своего телефона.

• Иногда оставляйте телефон дома.

• Отключите уведомления, чтобы телефон не побуждал вас обращаться к нему.

• Сделайте прием пищи временем, свободным от гаджетов.

• Сделайте соцсети менее доступными (например, удалите соответствующие приложения из своего смартфона).

• Сократите количество используемых приложений, поскольку каждое из них – дополнительный повод заглянуть в телефон.

• Замените смартфон на простой мобильный телефон. Я знаю, это звучит экстремально, но, когда я поступил так несколько лет назад, почувствовал, насколько это освобождает.