Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс

Списки процессов

Хотя Список ста полезен, такая структура не дает пространства для анализа мыслей и чувств до его завершения. Может случиться, что вы будете писать Список не для сбора достаточной информации, а чтобы понять свое внутреннее состояние. Список, который я привожу ниже, принадлежит Мэгги, над которой надругался взрослый сосед, когда ей было семь лет. Это очень горький пример.

Чего мне недостает

Моя мама. Хочется, чтобы она меня обняла. Вчера я плакала о ней, буквально рыдала от горя. Смерть. Я все верю, что снова с ней увижусь, что она не ушла навсегда. Вчера я представила, что никогда не прикоснусь к ней, не почувствую ее запаха, не услышу и не увижу ее больше. Я слишком молода, чтобы остаться без мамы. Боже, как мне ее не хватает.

Кеннет. Мне недостает его нежности. Мне недостает согласия, не связанного ни с какими условиями. Мне не хватает уверенности. Мне не хватает ясности и истины. Я утратила чувство связи с другими людьми. Я чувствую себя одинокой. Я хочу, чтобы он был здесь.

Мне недостает моего папы. Мне хочется быть рядом с ним. Я хочу сидеть у него на коленях и чтобы он меня утешал. Что, если он вдруг умрет? Меня страшит то, что время уходит, а я нахожусь далеко от него.

Моя собака. Вчера я плакала о ней. Десять лет назад, когда она умерла, я совсем не сокрушалась. Я испытывала страшную грусть от утраты, когда оплакивала ее. Она навсегда останется моим лучшим другом.

Мой старый дом. Я этого не переживу. Я никогда не думала, что он будет принадлежать кому-то другому. Это дом моих мамы и папы! Не могу избавиться от мысли, что никогда больше не смогу войти в него. Потеря дома для меня огромный стресс, сильнее, чем потеря чего-то другого, потому что она символизирует многое.

Мне не хватает бабушки. Когда я увижусь с ней, она меня не узнает, как и себя. Я бы никогда не узнала в ней «свою» бабушку. Она уже совсем не та. Если бы я знала, что она так изменится, я могла бы попрощаться с ней еще тогда.

Мне не хватает моей школы. Это ненормально, но это так.

Мне недостает летнего утра на веранде, когда я, поедая сухой завтрак Captain Crunch, гляжу на маму, работающую в саду. Мне недостает ее ужасных шорт из полиэстера и ее безрукавки. Мне недостает мокрой травы под ногами. Мне не хватает мультфильмов и походов по домам моих друзей, хотя я знаю, что все они еще спят.

Мне не хватает грязи. Мы всегда были выпачканы грязью или смолой деревьев. Мне нравилось. Не думала об осторожности. Мы валялись в ней и лепили из нее фигурки. Но это только те, кто осмеливался.

Мне недостает разбитых случайно окон, подожженных деревьев, выпущенных и забытых на улице хомячков, невзначай сломанных пластинок сестры, обманов в игре в «Монополию»… тоже случайных.

Мне недостает интимной близости в жаркие летние вечера — тайной. Мне не хватает драк, ссадин и плача. Мне не хватает того времени, когда мне не было еще и десяти и я бегала по улице без майки. Мне не хватает первых сигарет и попыток попробовать спиртное в восьмилетнем возрасте. Непристойных журналов. Украденных денег. Тех сцен, когда мою собаку поливают спреем Raid и бросают в нее камнями. А когда я бросаюсь спасать ее, то и в меня. Мне не хватает постоянных маминых криков и замечаний. Мне всего этого недостает, потому что если бы я могла вернуться в то время, то попробовала бы что-нибудь изменить. Нет, я бы не стала.

Мне недостает честности. Недостает понимания, кем я была и кто я есть на самом деле. Мне не хватает агрессивности к жизни, людям, иллюзиям и правде. Я знала еще тогда. Я знала и жила со своей правдой.

Список ста вещей для создания Списка ста вещей

1. Сто вещей, которым я благодарна.

2. Сто способов воспитания себя.

3. Сто способов обманывать себя (вредить себе).

4. Сто вещей, которые мне удаются.

5. Сто качеств, которые мне нравятся в себе.

6. Сто способов стать бабочкой (благодаря Патриции Макфадден)^[23].

7. Сто добрых дел.

8. Сто дел, которые я завершила в своей жизни.

9. Сто вещей, которые вызывают у меня стресс.

10. Сто вещей, которые я сделала бы, если бы хватало времени.

11. Сто вещей, которые мне надо (я хочу) сделать.

12. Сто вещей, которые я хочу сделать в следующие nn месяцев.

13. Сто вещей, которые я хочу успеть сделать до конца жизни.

14. Сто вещей, с которыми все идет хорошо.

15. Сто вещей, с которыми все идет плохо.

16. Сто причин, почему я хочу быть в браке (иметь партнера).

17. Сто причин, почему я не хочу быть в браке (иметь партнера).

18. Сто вещей, которых я хочу от партнера (взаимоотношений).

19. Сто вещей, которые я должна дать партнеру (взаимоотношениям).

20. Сто страхов, которые у меня есть сейчас.

21. Сто вещей, которые однажды напугали меня, но больше не повторялись.

22. Сто вещей, о которых я никогда не горевала.

23. Сто вещей, которых мне недостает.

24. Сто жертв, принесенных мною.

25. Сто маркетинговых идей для моего бизнеса.

26. Сто способов, которыми я умею зарабатывать деньги.

27. Сто талантов.

28. Сто работ (должностей), которые я хотела бы иметь.

29. Сто причин бояться стать мультимиллионером.

30. Сто вещей, в которые я верю.

31. Сто достижений (качеств), которыми я горжусь.

32. Сто вещей, которые я ценю в жизни.

33. Сто моих способов помочь другим.

34. Сто вещей, которые у меня вызывают восторг.

35. Сто вещей, вызывающих у меня неприязнь.

36. Сто моих суждений.

37. Сто вещей, которыми мне трудно делиться.

38. Сто вещей, вызывающих у меня разочарование.

39. Сто вещей, которые меня злят.

40. Сто вещей, которые наводят на меня грусть.

41. Сто вещей (людей, мест), которые я люблю.

42. Сто вещей, которыми я занимаюсь, испытывая депрессию.

43. Сто вещей, которыми я занимаюсь, когда бываю одна.

44. Сто нарушенных мной правил.

45. Сто моих способностей и умений.

46. Сто чувств, которые я испытываю сейчас.

47. Сто воспоминаний детства.

48. Сто вещей, которые родители обычно говорили мне.

49. Сто способов быть великодушной.