Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана - Джексон Маккензи

Симптомы: ощущение пустоты, шок, злоупотребление алкоголем или наркотиками, мысли о самоубийстве, неспособность сосредоточиться, подавленность, ухудшение физического состояния.

Эта стадия следует непосредственно за разрывом. Вы чувствуете всепоглощающую опустошенность. Сердце и мозг онемели, и вы не способны выполнять даже простейшие дела. Ранее у вас развилась болезненная зависимость от химических веществ, выделяющихся в мозгу, и теперь вы ходите как в тумане – у вас «ломка». Ваше тело тоже не в лучшем состоянии – оно измождено и затравлено, вы это видите каждый раз, заглядывая в зеркало. Фотографии жертв психопатического абьюза, сделанные до и после выздоровления, потрясают контрастом.

Ваше либидо скачет – вы то изнываете от страсти к своему бывшему, то погружаетесь в унылые думы об утраченном счастье. Ваша психика сейчас крайне хрупка и уязвима, но на этой стадии вы еще не знаете, что ваша личность подверглась разрушению. Вы еще не понимаете всех масштабов эмоционального абьюза, которому подвергались. Поэтому процесс выздоровления еще не начался – вы по-прежнему остаетесь жертвой психопата. Вы искренне верите: все, что с вами произошло, заслуженно. Без партнера вы ничто. Вы – ревнивое, безумное, назойливое, липучее существо, и во всем, что случилось, виноваты исключительно вы.

Вы чувствуете себя ничего не стоящим мусором.

Вы потеряли всякую эмоциональную связь с окружающим миром. Ваши способности к эмпатии и восприятию временно отказали. Позже, оглядываясь назад, вы не сможете вспомнить почти ничего из событий этой стадии. Вы будто покинули собственное тело и блуждаете где-то далеко. Ваш мозг заблокировал большинство невыносимо болезненных и стыдных воспоминаний. Части вашей личности задраили люки, чтобы остаться на плаву и выжить – чтобы защитить ваш дух. Стадии проживания горя – это процесс, посредством которого ваш дух постепенно возвратится к жизни.

Забота о себе

В ходе всего процесса выздоровления – а особенно сейчас – не забывайте заботиться о своем теле. Это минимум, который вы можете выполнять, даже учитывая, что ваш мозг временно вышел из строя. По ходу дела я буду давать дополнительные советы, но вот самое основное.

1. Занимайтесь медитацией при каждом удобном случае. Моя прекрасная подруга и партнер по фигурному катанию, Старомодная Девушка, опубликовала у нас на сайте множество методов, которые вы можете использовать в течение дня. Один из них заключается в том, чтобы просто сделать десять глубоких вдохов и выдохов подряд – и этим можно пользоваться где угодно и когда угодно!

2. Ежедневно принимайте мультивитамины с комплексом витаминов группы B. Это даст вашему организму необходимые элементы. Витамины B6 и B12, кроме того, помогают бороться с депрессией.

3. Рыбий жир – прекрасное средство для укрепления кожи и волос и, кроме того, обладает свойствами антидепрессанта.

4. Двигайтесь! Ежедневно ходите на прогулку. Проводите по полчаса в спортзале. Не корите себя, если ваши занятия стали менее интенсивными. Мои друзья и поныне отказываются ходить со мной в спортзал, потому что там я в основном катаюсь на мячах для упражнений и хихикаю.

5. Ешьте три раза в день, даже если не голодны. Скорее всего, у вас на несколько недель пропадет аппетит, но ни в коем случае не морите голодом свое тело. Кормите его и заботьтесь о его здоровье.

6. Просыпайтесь утром в разумное время. Не заводите привычку вставать после обеда, потому что у вас не хватает духу встретить очередной день. Если нужно, поставьте будильник.

7. Спите не менее 7–9 часов в сутки. Адекватный отдых необходим для душевного здоровья. Вы не выкарабкаетесь, если все время будете ходить усталым.

8. Выбирайтесь на солнце. Конечно, используйте солнцезащитный крем, но естественный солнечный свет вам необходим. Он также помогает усваивать витамин D. Вы почувствуете себя лучше.