10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд
Книгу 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
259 0 23:25, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга 10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд читать онлайн бесплатно без регистрации
Эта техника подразумевает фокусированную релаксацию всех групп мышц в организме. Я обычно начинаю практику с левой кисти, продвигаясь вверх до плеча, затем задействую мышцы плечевого пояса, мышцы шеи, головы и спускаюсь вниз – по правой руке, через туловище к левому бедру, к пальцам левой ноги, затем – от правого бедра до пальцев правой ноги. Мне лично кажется, что напряжение и последующее расслабление каждой группы мышц – самый эффективный способ снятия напряжения. Наилучший эффект достигается, если эту технику практиковать не единожды за раз, а хотя бы дважды.
Существует множество методов последовательного мышечного расслабления: вы можете проговаривать упражнения вслух или мысленно, слушать в записи. Регулярные занятия лучше начинать после того, как вы подберете для себя именно то, что вам нужно. И изменения не заставят себя ждать.
Он представляет собой продуманные видения, сфокусированные на определенной теме. В нем используются слова, музыка и фразы, возбуждающие воображение. Таким образом, достигается состояние крайней восприимчивости, спокойствия и внутреннего умиротворения. Эта техника чрезвычайно эффективна, когда требуется привести в порядок состояние нервной системы и избавиться от тревожности. Подобно медитативным практикам, этот метод способствует концентрации внимания и успокоению ума, а также воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции, не затрагивая речевые и мыслительные центры.
Метод управляемого образа многим кажется гораздо более легким, чем медитация, поскольку он требует меньше самодисциплины. Благодаря одновременному задействованию сразу нескольких органов чувств, сохранять сосредоточенность и воспринимать образы легче.
Управляемые образы повышают уровень серотонина в крови, тем самым оказывая на организм воздействие, подобное таким антидепрессантам, как прозак, паксил и лувокс.
При желании на эту тему вы можете прочесть мою книгу «Руководство по преодолению тревожности» с прилагаемыми к ней CD-дисками или найти в магазинах другие. В любом случае, я советую вам ознакомиться с разными техниками (лично мне особенно нравится то, что предлагает Бэльрут Напарстэк). Практиковать метод управляемого образа необходимо ежедневно, по меньшей мере, в течение нескольких месяцев. Со временем вам станет легче создавать образы, а состояние спокойствия будет длиться на протяжении многих часов после завершения каждого занятия. Многим людям нравится эта техника, потому что она очень эффективно помогает при тревожности и улучшает настроение.
Более полную информацию можно найти на сайтах:
● Академии управляемого образа: www.academyforguidedimagery.com;
● Центра управляемого образа «Путь к Здоровью»: www.healthjourneys.com;
● организации «Исцеляющий Разум»: www.thehealingmind.org.
Пришло время оценить роль, которую расслабляющие техники и метод управляемого образа могут сыграть в вашем лечении. Занимались ли вы ранее подобными практиками в лечебных целях? Что вы пробовали? Что помогло? Или для вас это все в новинку? Что вас заинтересовало? Ответы запишите ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Может быть, теперь вы решили позаниматься расслабляющими техниками? Или в данный момент это и вовсе вас не заинтересовало? Главное – действовать в собственных интересах и найти лучшее для себя.
У массажа длинная история. Первые упоминания о нем относятся ко II тысячелетию до нашей эры, встречаясь в египетских, персидских, японских текстах. О его пользе в своих трудах писал еще Гиппократ. Участникам первых олимпийских игр перед состязаниями в обязательном порядке делали специальный массаж.
Согласно данным статистики Центра контроля заболеваний США, опубликованных в мае 2004 года, массаж включает в себя нажатия, растирания и прочие манипуляции с мышцами и мягкими тканями тела. Такое воздействие расслабляет, распрямляет мышцы и увеличивает приток крови к ним. В арсенале массажистов до 75 различных методик проведения массажа – от ручного и локтевого до массажа, осуществляемого ступнями, облегчающего людям боль и восстанавливающего здоровье.
Также этот вид терапии хорошо помогает при тревожности, стрессе, депрессии и расстройстве внимания. В журнале «Лечение массажем» за 2003 год была опубликована великолепная статья «Техники массажа для пациентов, страдающих от депрессии», которую я очень рекомендую вам прочесть. Примеров, свидетельствующих о лечебном воздействии массажа, много. Хотите о них узнать, почитайте книгу Дина Орниха «Любовь и выживание».
Конечно, одного только массажа для решения психических проблем явно недостаточно, но регулярные занятия пойдут на пользу, это факт. Массаж не только ослабляет проявления тревожности и депрессии, но и позволяет, таким образом, справиться с деструктивными эмоциями. Я ранее упоминала о том, что во время учебы посещала курс лечебного массажа. Я считаю его великолепным дополнением к традиционному лечению и в настоящее время в журнале «Лечение массажем» веду тематическую колонку!
Сегодня массаж – самая востребованная услуга в спа-салонах! Хотя мы много не знаем о его преимуществах, тем не менее, он по душе огромному количеству людей, поскольку расслабляет, успокаивает и исцеляет нашу возбужденную нервную систему.
С более подробной информацией вы можете ознакомиться на сайтах:
● Американской ассоциации массажа: www.amtamassage.org;
● журнала «Массаж»: www.massagemag.com;
● национального Совета по сертификации массажа и манипуляциям с телом: www.ncbtmb.com;
● научно-исследовательской организации в области массажа «Прикосновение»: www.miami.edu/touch-research.
Обдумайте, как массаж может помочь вам в решении вашей проблемы. Посещали ли вы ранее сеансы массажа? Если нет, хотели бы вы попробовать эту древнюю практику? Запишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
Возможно, прочтя эту часть книги, вы решите записаться на курс массажа, включив его систему вашего лечения, или, наоборот, отбросить за ненадобностью. В любом случае, делайте так, как подсказывают вам ваши ощущения.
Когда вы чувствуете себя лучше: ярким солнечным утром или в дождливый пасмурный день? Влияет ли продолжительность светового дня на ваше самочувствие? Вы более активны летом или зимой? Большинство людей подвержены влиянию солнечного света.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
