Преодоление. Учитесь владеть собой, чтобы жить так, как вы хотите - Джилл Хэссон

Выражайте благодарность

Благодарность формирует позитивное мышление, потому что концентрация внимания на позитивных событиях и людях улучшает ваше настроение, делая вас счастливее.

Исследования показывают, что благодарные люди легче и оптимистичнее преодолевают трудности, с которыми сталкиваются в жизни [18]. Они охотнее принимают поддержку других людей и даже спят лучше, поскольку перед сном, вероятно, меньше думают о плохом, а больше о хорошем.

Иногда самые незначительные вещи имеют большое значение. Мы чаще испытываем благодарность, если умеем радоваться простым вещам вокруг нас, какими бы незначительными они ни казались, и это помогает увидеть мир в нужном ракурсе.

Возможно, вы целый день чувствовали, что ничего хорошего не происходит и все идет не так, как хотелось бы. Но вместо того чтобы мысленно останавливаться на негативном, выработайте привычку находить маленькие удовольствия и думать о них. Попробуйте пару недель отмечать только все хорошее вокруг. Вы скоро начнете активно искать, чему порадоваться, и через некоторое время эта привычка станет для вас второй натурой.

Воспитание чувства благодарности

Вот простое, но действенное упражнение для повышения степени благодарности и развития оптимизма.

Каждый вечер перед сном вспоминайте три хорошие вещи, которые случились за день. Возможно, вы захотите записать их в блокнот или просто поразмышляйте о них, пока чистите зубы.

Ценно даже просто признание того, что за этот день произошло что-то хорошее, и хотя многое шло не так, как хотелось бы, но день не был прожит совсем безрадостно.

Три – хорошее число для позитивных событий, о которых можно подумать. О каждом из них можно подумать и подольше.

Признание позитивного

Вики была вполне довольна своей жизнью – мать троих детей-подростков, менеджер в супермаркете. Когда ей поставили диагноз «рассеянный склероз», ей пришлось оставить работу и ее любимые занятия гольфом, парусным спортом, гимнастикой. Несмотря на страх перед будущим, она познакомилась с мужчиной, с которым стала жить. Вместе они основали компанию, и Вики занялась новым делом. Она говорит: «У меня бывают тяжелые моменты, когда я ощущаю страх и тревогу, но я занята весь день и испытываю постоянную благодарность за то, что у меня в жизни так много радости».

Напоминайте себе о том, что вам дано

Напоминайте себе о том, что вам дано, семья ли это или друзья, или просто еда каждый день, каким бы малым ни казалось вам то, что у вас есть.

Находите позитивное в своих близких

После того как родители, с которыми я работаю, описывают все трудности в воспитании своих детей, я прошу их написать, что им нравится в своих детях. Многие из них удивляются, осознав, что никогда не задумывались о хороших чертах характера своего ребенка. Даже просто размышления о близком человеке, за существование которого вы благодарны, повышает оптимизм.

Говорите спасибо

У большинства из нас есть многое, за что мы можем быть благодарны, так много, что мы воспринимаем это как само собой разумеющееся. Благодарите тех, кто делает вашу жизнь лучше и счастливее, и ваша благодарность поддержит ваш оптимизм.

Второе правило преодоления – измените мышление

• Помните, что модели негативного мышления можно изменить.

• Определяйте мысленные ловушки и способы, позволяющие избежать их.

• Заменяйте негативное мышление и негативный внутренний голос позитивными.

• Обдумывайте свои мысли и чувства – чем больше вы отдаете себе в них отчет, тем вероятнее избежите ловушки.

• Воображайте себя справляющимся с трудностями и преодолевающим беды – и вы получите такое будущее, какое предвидите.

• Будьте благодарными – какими бы ни были трудности, всегда есть вещи, которые делают жизнь стоящей.