Как 100% бросить курить, или Полюби себя и измени свою жизнь - Давид Кипнис

Подумайте, для чего в первую очередь вы бросаете курить?

Правильно, для того, чтобы быть здоровыми. А не стоит ли ради этого ещё немного постараться и навести порядок в своём рационе?

Конечно, стоит. Тем более, что это совсем не потребует отказа от каких-либо продуктов или ужесточения диеты.

В первую очередь, составьте список продуктов, которые вы не очень любите, но едите только для того, чтобы почувствовать полное насыщение. Почти у 90 % людей это хлеб и мучные изделия. Здесь же — различные каши, иногда картошка и макаронные изделия. У каждого этот набор индивидуален.

Возьмите и уменьшите количество этих продуктов в рационе. Не полностью откажитесь от них, но просто не ешьте их только для того, чтобы есть.

Далее, будьте готовы к тому, что даст о себе знать «сосательный рефлекс». Вы привыкли часто держать сигарету во рту, и теперь для ощущения комфорта придётся возникшую пустоту заполнить.

Лучше всего это сделать с помощью фруктов или сухофруктов. Каждый раз, когда вы почувствуете, что хотите засунуть в рот сигарету — ешьте яблоко или по одной изюминке съедайте горсть изюма. Это просто.

Тяжелее справиться с возникающим чувством голода после отказа от сигарет. Первое время не бойтесь своему организму потакать — давайте ему есть тогда, когда он этого просит. Только не давайте много, и желательно обходиться всё теми же фруктами или совсем лёгкими закусками. Два апельсина помогут заполнить желудок, но поправиться не дадут.

Постарайтесь уменьшить количество наиболее калорийных продуктов в рационе. Не ешьте жирного и жаренного, замените орехи ягодами, хлеб – овощами, жирные мясо и рыбу – более сухими и жёсткими сортами. Не насилуйте себя, но и строгими будьте, когда надо.