Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца - Сергей Бородин

Далее сделайте следующие шаги:

1. Создайте новый документ или заметку «Мои цели». Сюда мы постепенно будем переносить желания и мечты из «Брифа желаний».

2. Каждую цель проверьте и опишите по технологии SMART.

3. Для каждой цели составьте план, что конкретно вы будете делать для ее достижения. Т. е. нужно прописать подцели и задачи. Можно пойти от обратного. Сначала распишите, что вы будете делать помесячно (цели и задачи месяца), потом понедельно (цели и задачи недели).

4. К началу следующей недели распределите конкретные действия, направленные на достижение целей, по дням.

5. Старайтесь выполнять необходимые запланированные действия. Для большей стимуляции можно их оформлять как «обеты».

В дальнейших книгах мы с вами еще вернемся к более глубокой теории и практике постановки и достижения целей. Но и сейчас вы должны постепенно учиться их ставить и вводить в свою жизнь. Чтобы получить первый положительный опыт, который поможет вам далее в реализации масштабных целей.

4. Оценка текущей ситуации

Теперь вам надо вооружиться блокнотом или смартфоном и тщательно проследить, чем вы занимаетесь три своих типичных дня. Два будних и один выходной. Еще лучше и полнее будет результат, если фиксировать свои занятия все 7 дней.

Вам нужно каждые полчаса-час фиксировать, что конкретно вы делали в этот промежуток времени. Важно оценить, сколько времени у вас заняло то или иное дело. Включая, кстати, сон и еду.

После того как у вас будет готов полный список ваших дел, нужно их систематизировать, объединить похожие, выписать в таблицу и ранжировать их, поставив напротив каждого дела цифру от 1 до 3:

1. Позволяет строить новое положительное будущее.

2. Удерживает достижения настоящего.

3. Бесполезно проведенное время.

Только постарайтесь быть максимально объективными и честными сами с собой.

Все, что попало под цифру три, выпишите в отдельный список. Скорее всего, вас неприятно удивит, сколько времени вы теряете впустую.

5. Список вредных привычек и непродуктивных дел

Теперь формируем окончательный список вредных привычек и непродуктивных дел. Здесь важно опять расставить приоритеты.

1. Привычка или дело не очень продуктивное, но пока можно потерпеть или пока невозможно отказаться.

2. Явно плохая привычка или непродуктивное дело, но есть еще хуже.

3. Очень вредная деструктивная привычка, от которой надо избавляться в первую очередь.

Все то, что попало под цифру 3, будет нашим начальным базисом для работы по устранению. Потом переходим к цифре 2 и, наконец, в последнюю очередь будем работать с теми, что имеют маркировку 1.

6. Список полезных привычек и качеств

Теперь вам надо составить список полезных привычек и качеств, которые вы хотите в себе воспитать.

Можно взять за основу те, что описаны в главах о полезных привычках и о деньгах, можно свои. Важно сейчас их выписать и тоже проранжировать.

1. Привычки и качества, которые, по вашему мнению, второстепенны.

2. Важные, но со вторым приоритетом.

3. Привычки и качества, которые вы считаете наиболее важными и которые вы будете прививать себе в самую первую очередь.

Здесь также в первоочередную работу берем список, который получился из привычек и качеств, помеченных цифрой 3.

7. Формируем обеты

Из списков полезных и вредных привычек выбираем пока одну полезную и одну вредную с высоким приоритетом (которым вы давали 3 балла), но такие, которые вам кажутся вполне посильными, не «пугают» вас.

Формируем обеты для этих привычек. Срок ставим – 1 неделя.

Записываем обеты в обычный или электронный блокнот.

Пример: «Следующую неделю с понедельника по воскресенье я каждый день утром выпиваю стакан теплой воды с лимонным соком».

Если не хватает мотивации, обеты можно составить и для конкретных дел, которые вы будете делать для достижения своих целей.

8. Создаем аффирмации

На основе «Брифа желаний», «Списка целей» и двух списков вредных и полезных привычек составляем 10 первых аффирмаций. Обязательно проверяем их на соответствие всем правилам и рекомендациям, изложенным в главе про аффирмации.

Далее записываем аффирмации в электронный блокнот. Записываем от руки на листочке или в обычный блокнот. Надиктовываем аффирмации на диктофон или смартфон.

Это все нужно, чтобы сделать первую сильную «пропитку» самого себя новыми для вас утверждениями.

9. Записываем достижения

Если еще до сих пор не сделали этого – заведите два блокнота: «Дневник моего успеха» и «Мои значимые достижения».

В первый каждый день записывайте по 5 своих достижений, успешных позитивных действий или дел. Пусть даже малых.

Во второй блокнот выписывайте вместе с датой наиболее значимые достижения и победы.

Таким образом мы начинаем формировать уверенность в себе и получаем дополнительный очень мощный мотивационный инструмент.

Проведя все подготовительные работы и настроив себя на успех, начинаем менять жизнь с понедельника.

Вторую неделю каждый день:

1. Просматриваем наш «Бриф желаний». Добавляем и проверяем новые желания. Для желаний, прошедших проверку на истинность, дописываем больше деталей, формируем образы.

Постарайтесь задействовать при этом разные органы чувств. Иными словами, подключаем визуализацию.

Пример. У вас есть в «Брифе желаний» пункт «Иметь дом своей мечты». Окончательный текст к концу недели для этого пункта может быть таким:

«У меня замечательный благоустроенный загородный дом. Он находится в очень живописном месте, рядом с морем. В доме два этажа, 6 комнат, замечательный балкон-терраса с видом на море. По утрам я выхожу на террасу, теплые лучи утреннего солнца ласково согревают меня, пение птиц ласкает мой слух, чуть солоноватый теплый ветер морского бриза освежает меня утренней прохладой. Сейчас весна. Внизу сад, все цветет, я чувствую чудесный аромат цветов. Я сажусь в кресло, беру в руки стакан чая и маленькими глотками пью терпкий, вкусный травяной чай, наслаждаясь прекрасным утренним приморским пейзажем…»

Когда вы напишете и будете впоследствии читать подобный текст, у вас автоматически сформируется образ. Представив все это один раз, нужно будет регулярно возвращаться к этому образу, подпитывать его новыми деталями. Это уже можно делать в уме. В дальнейшем, запомнив букет ощущений, достаточно периодически воспроизводить только его, существенно сократив время на визуализацию.