Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова
Книгу Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
227 0 09:28, 12-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Массаж и лечебная физкультура - Ирина Макарова читать онлайн бесплатно без регистрации
Опустить голову, плечи, сгорбив спину, выполнять пружинистые полуприседания и наклоны вперед 20—40 раз. Фото 5
Выпрямляя спину, сначала разогнуть туловище, затем поднять голову и выпрямить ноги. Во время выполнения пружинистых наклонов постепенно попытаться выпрямлять ноги в коленных суставах. Фото 6
Повторить 2—3 раза.
ИП стоя, ноги на ширине плеч. Поднять прямые руки вверх, потянуться и за-тем выполнить 6—8 рывков назад. Фото 7
Не опуская рук, повернуть туловище в одну сторону, сделать 6—8 рывков руками, затем – то же в другую сторону. Фото 8
Опустить руки и расслабиться.
ИП стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду движения, сделать по 6-8 рывков назад прямыми руками с ладонями вверх (а), затем – с ладонями вниз (б), ладонями вперед (в) и ладонями назад (г).
Фото 9
Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.
Повторить 3-5 раз.
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Фото 10
Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону. Фото 11
Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.
ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно. Фото 12
Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи. Фото 13
Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок. Фото 14
Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»). Фото 15
Повторить 8—10 раз.
ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны. Фото 16
Вдох, при выдохе несколько раз коснуться коленом противоположного локтя, фото 17
затем одноименного. Фото 18
Повторить по 8-10 раз.
ИП руки за голову, пальцы в замок. Фото 19
Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову. Фото 20
Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе. Фото 21
Рукой наклонить голову в свою сторону. Фото 22
Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны. Фото 23
ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток. Фото 24
Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.
Ходьба с высоким подниманием коленей Фото 25
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
