Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни - Бретт Блюменталь

Шаблон дневника питания

Используйте этот шаблон для ведения дневника вашего питания, чтобы следить за потреблением пищи и напитков. Записывайте, как часто вы едите, что вы едите, насколько вы голодны, а также делайте комментарии относительно вашего эмоционального и психологического состояния.

Список установок

Ниже составьте список личных установок. Включите в него фразы, которые мотивируют и вдохновляют вас, порождая положительное отношение к самому себе.

Список сильных сторон

Вспомните о вещах, которые хорошо у вас получаются, и перечислите их ниже. Может быть, вы великолепно готовите. Или же у вас прекрасно получается помогать другим людям. Будьте честны и великодушны по отношению к себе.

Список достижений

Внесите в следующую таблицу ваши достижения. Не преуменьшайте значение вещей, которые могут показаться вам обычными (например, диплом колледжа, рождение ребенка). Если они важны для вас и вы гордитесь ими, впишите их в свой список. Если в этой таблице закончится место, продолжайте вести список в своем дневнике.

Анализ продуктовых этикеток: рабочая тетрадь

Используйте нижеприведенные схемы для оценки пищевых продуктов. Вначале оцените качество ингредиентов в составе продукта, а затем — баланс питательных веществ.

Каков уровень качества ингредиентов?

Насколько сбалансирован продукт?

Насколько данный продукт в целом полезен?

Журнал активности

Эта таблица служит для контроля уровня физической активности. Записывайте в нее работу в саду, прогулки пешком, силовые тренировки и т. д. Когда место в таблице закончится, начните вести по такой же схеме свой журнал активности.

Заявление о цели и намерениях

В нескольких предложениях опишите, какова, по вашему мнению, ваша жизненная цель. Упомяните о своих желаниях, увлечениях, сильных сторонах и о том, что вас волнует. Зачем вы здесь? Что вы хотите дать миру? Какого рода влияние вы хотели бы иметь? Что заставляет вас просыпаться по утрам? Это утверждение должно наглядно демонстрировать, с чем вы можете идентифицировать себя и чем гордиться. Оно будет выполнять роль жизненного ориентира, направлять все ваши решения в нужное русло, помогать делать правильный выбор.

Текущие обязательства и приоритеты

Перечислите обязательства из области вашей личной, профессиональной и общественной жизни. Взгляните на получившийся список и решите, что для вас действительно важно, а что — нет. Обведите кружком наиболее значимые вещи. Они и должны стать для вас приоритетными. Остальные обязательства при необходимости можно отодвинуть на второй план.

Личная жизнь __________________________________

Профессиональная жизнь _______________________

Общественная жизнь ___________________________

Планы профилактических осмотров

Используйте эту контрольную таблицу, чтобы не забывать вовремя посещать врачей, проходить обследования и вакцинацию. Помните о том, что здесь приведены только основные рекомендации — вам следует проконсультироваться у своего терапевта по поводу вашей личной ситуации и необходимости тех или иных профилактических мероприятий.

Обзор использования технологий

На протяжении недели записывайте количество времени (с точностью до минут), в течение которого вы пользовались теми или иными технологическими приспособлениями. В конце недели подсчитайте общее время и оцените, чем вы могли бы пользоваться меньше. Уточните цели использования этих технологий и потратьте освободившееся время на прогулки или другие виды деятельности.

Схема бюджета

Это пример таблицы для составления и ведения бюджета. В ней приведены примеры различных категорий расходов и форма, с которой вы должны работать. Организуйте свой бюджет таким образом, чтобы он точно отражал все ваши личные расходы. Итоговая сумма под колонкой «Бюджет» должна либо совпадать с общей суммой ваших расходов, либо быть меньше нее.

Журнал благодарностей

Подумайте о том, за что вы можете быть благодарны — о нематериальных, но при этом самых драгоценных вещах в вашей жизни, — и перечислите их ниже. В дальнейшем — как только вы почувствуете грусть, разочарование или отчаяние — посмотрите на этот список, чтобы увидеть мир в другом свете и перенаправить собственную энергию на более продуктивные и позитивные мысли.

Ресурсы

Диета и питание

Cooking Light: www.cookinglight.com

Eating Well: www.eatingwell.com

Environmental Defense Fund: www.edf.org

Fit Day: www.FitDay.com

Glycemic Index: www.glycemicindex.com

Live Strong: www.livestrong.com/thedailyplate