Успокойся и слушай доктора - Василий Шуров

Стрессоустойчивость – способность быстро справляться с негативом и контролировать себя в тяжелых ситуациях. Это практический навык, который легко развивается и помогает во всех сферах жизни – от работы и хобби до отношений с близкими людьми. Особенно это актуально сегодня, когда каждый из нас вынужден сражаться с паникой по поводу пандемии.

Чтобы развить в себе стрессоустойчивость и не впадать в состояние хронического стресса, нужно:

• Стать исследователем собственного тела, научиться познавать себя

В этом вам поможет упражнение «Утренняя перекличка». Вы просыпаетесь утром и, не открывая глаз, говорите со своими внутренними органами. Спросите, как дела у печени? Как себя чувствует поджелудочная? Как дела у коленных суставов? Как чувствует себя мочевой пузырь?

• Избегать многозадачности

Многозадачность – это миф. Мозг не способен качественно выполнить более одной задачи в единицу времени. При постоянном переключении внимания страдает наша продуктивность. Поэтому решать задачи следует последовательно: сначала одну, затем другую.

• Сложные дела делайте в первые часы рабочего времени

В этот период ваша голова еще ясная, и, закончив с задачами, требующими максимальной мобилизации ресурсов, вы с легкостью справитесь со всеми остальным.

• Отслеживать эмоции и контролировать отвлекающие факторы

Например, для кого-то приятная музыка во время работы может быть стимулирующим фактором, а для кого-то – раздражающим.

• Заботиться о теле

У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, соразмерные физические нагрузки.

Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.

Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.

Восстанавливаетесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов – это не отдых. Вы просто загружаете мозг дополнительной информацией. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.

• Исключить любые симуляторы, в том числе энергетики

Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в темном, тихом месте.

• Решать проблемы как задачи

Стоит относится к стрессовым ситуациям и проблемам как к задачам, которые требуют быстрого решения. Такой подход помогает собраться и действовать.

Не стесняйтесь обращаться за помощью и перепоручать задачи. Адекватно оценивайте свои силы и не берите на себя сверх меры.

Воспринимайте стресс как возможность для саморазвития. Он указывает на ошибки в работе, отношениях и быту, учит быстро брать себя в руки и действовать в сложных ситуациях, подсказывает новые нестандартные решения задач.

• Осознавать свои потребности и следить за их удовлетворением

Важно мониторить список ваших потребностей и то, как они удовлетворяются. Может, для вас важно взаимодействие с людьми, или развитие собственного потенциала. А может, для вас важно стремление быть главным, быть свободным? Тогда вам точно не подходит работа с четко регламентированным посещением и трудовой дисциплиной.

Если вам не удается самостоятельно выбраться из состояния хронического стресса, позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье – обратитесь к психотерапевту.