Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко
Книгу Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
287 0 22:52, 24-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко читать онлайн бесплатно без регистрации
79. «Вытяжение и сгибание шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и сгибание шеи, держась за мячи, при этом подбородок стремится к груди.
80. «Вытяжение и поворот шеи на теннисных мячах». ИП: лежа на спине, под затылком и шеей подложены теннисные мячи. Они располагаются в подзатылочных ямках каждый со своей стороны. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: каждый мяч обхватываете тремя пальцами одноименной руки. Выполняете вытяжение и поворот шеи за мячи. Повторите упражнение с поворотом в противоположную сторону.
Упражнения на мяче являются очень полезными для позвоночника, поскольку для удержания равновесия на этом снаряде приходится напрягать множество мышц, связанных с позвоночником. Упражнения на растяжку мышц на тренировочном мяче являются более сложными по сравнению с другими упражнениями, в том числе и упражнениями на табурете. Поэтому рекомендуем выполнять их более подготовленным занимающимся.
81. «Балансировка на мяче, сидя». ИП: сидя на тренировочном мяче. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: упражнение состоит из динамической части: вы тазом двигаете мяч в различных направлениях, при этом сохраняете равновесие. После чего выполняете статическую часть на растяжку: смещаете тазом мяч в одном направлении и удерживаете это положение. Далее смещаете мяч в другом направлении и также удерживаете его. Направления могут быть любыми – вперед, назад, вбок, наискосок и т. д.
82. «Вращение тазом на мяче, сидя». ИП: сидя на тренировочном мяче. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: выполняете вращение тазом на мяче в одну сторону, далее в противоположную.
83. «Полное расслабление позвоночника на мяче».
ИП: лежа на мяче лицом вниз. Мяч располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: лежа на мяче, полностью расслабляете руки и ноги, перенося вес тела на мяч. Это дает возможность полностью растянуть грудной и поясничный отделы позвоночника без опасности их перегрузки и повреждения.
84. «Растяжение шеи на мяче». ИП: лежа на мяче лицом вниз. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз.
85. «Полное растяжение шеи на мяче с помощью рук».
ИП: лежа на мяче лицом вниз. Руки располагаются на затылке. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения упражнения: полностью расслабляете шею, свешивая голову вниз. Руки дополнительно усиливают растяжение шейного отдела позвоночника.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
