Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов - Игорь Борщенко

Поэтому нередко можно видеть пациентов, которые жалуются на нарушение работы сердца, желудочно-кишечного тракта и проч., однако при обследовании их органы оказываются здоровыми. Часто врачи узкого профиля направляют этих больных исследовать позвоночник и нередко это оказывается правильным. Болезнь позвоночника, обычно остеохондроз, вызывает сбои в работе внутренних органов. Поэтому начинать лечить таких пациентов необходимо с позвоночника. Упражнения на растяжку грудного и поясничного отделов позвоночника – это то, с чего следует начинать подобное лечение.

Грудная клетка образована двенадцатью ребрами, грудными позвонками и грудиной. Каждое ребро присоединяется в двух местах к грудному отделу позвоночника. Если посчитать эти сочленения, то их окажется 24. Кроме того, в грудном отделе позвоночника каждый из 12 позвонков соединен с соседним двумя суставами. Это еще 24 сочленения. 10 ребер соединяются с грудиной – это еще 20 сочленений. Произведем подсчет: как минимум в грудной

клетке имеется 58 более или менее подвижных сочленений. И каждое может давать боль, которая отдает вдоль ребра. Называется это состояние межреберной невралгией. Лечить ее необходимо с применением местных процедур. Среди них обязательной является растяжка для дыхательных мышц, растяжка для грудного отдела позвоночника.

Основные факторы, болезни и симптомы, при которых показаны упражнения на растяжку грудного и поясничного отделов позвоночника:

• Поясничный остеохондроз, поясничный спондилез и спондилоартроз.

• Грудной остеохондроз, грудной спондилез и спондилоар-троз.

• Грыжа межпозвонкового диска поясничного и грудного отдела позвоночника.

• Хронические и острые боли в грудном, поясничном отделах позвоночника.

• Люмбаго, «поясничный прострел».

• Межреберная невралгия.

• Мышечный спазм в области груди, поясницы и тазового пояса.

• Синдром хронической усталости.

• Длительная сидячая работа.

• Грудной и поясничный миозит.

• Остеопороз – в стадии боли, в безболевом периоде – в качестве профилактики.

• Сколиоз грудного, поясничного отделов позвоночника.

В конце этой главы хочется добавить, что растяжку для грудного и поясничного отделов позвоночника нередко следует комбинировать с упражнениями на растяжку тазового пояса и ног, поскольку эти отделы тела тесно связаны.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

35. «Растяжка длинных мышц спины и поясницы, лежа на спине». ИП: лежа на спине, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на спине тянемся всеми руками и ногами в противоположные стороны.

36. «Растяжка длинных мышц спины противоположной ногой и рукой, лежа на спине». ИП: лежа на спине, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на спине тянемся правой рукой и левой ногой в противоположные стороны. Повторить упражнение для другой руки и ноги.

37. «Растяжка длинных мышц спины и поясницы на животе». ИП: лежа на животе, руки вытянуты за голову, лежат на одной плоскости. Степень сложности: ЛЕГКАЯ. Особенности выполнения упражнения: лежа на животе, тянемся всеми руками и ногами в противоположные стороны.

38. «Растяжка длинных мышц спины противоположной ногой и рукой, лежа на животе». ИП: лежа на животе, руки вытянуты за голову, лежат на поверхности. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на животе, тянемся правой рукой и левой ногой в противоположные стороны. Повторить упражнение для другой руки и ноги.

39. «Растяжка дыхательных мышц и грудной клетки лежа». ИП: лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

Особенности выполнения упражнения: лежа на спине, производите глубокий вдох грудной клеткой и одновременно разводите руки вверх за голову. Далее задерживаете дыхание на вдохе, а руки в этот момент опускаете вниз. Раздутые легкие растягивают дыхательную мускулатуру. Через 3–5 секунд медленно выдыхаете.

40. «Растяжка дыхательных мышц и грудной клетки вертикальная». ИП: СИДЯ ИЛИ СТОЯ, руки опущены вдоль туловища. Степень сложности: СРЕДНЯЯ.