Одна привычка в неделю. Измени себя за год - Бретт Блюменталь

Вознаграждение за достижения

Перечислите пять ваших главных достижений, которыми вы гордитесь.

Что вы предприняли, чтобы добиться этого?

Какие три слова полностью передают те чувства, которые вы испытываете по результатам своих достижений?

Оценка вашей уверенности в себе

Каковы ваши сильные стороны?

В каких областях, которые не требуют больших усилий, вы особенно сильны?

Что вы делаете лучше других?

Когда вы ощущаете, что находитесь в зоне продуктивности, достижений, успеха и счастья одновременно?

Каковы ваши достижения?

Какими своими достижениями вы гордитесь больше всего и почему?

Какие препятствия вы преодолели, когда добивались своих целей?

Какими положительными качествами вы обладаете?

Что делает вас особенным?

В чем люди могут рассчитывать на вас?

Что думают о вас друзья, коллеги и родные?

Оценка ваших страхов

Страхи в прошлом

С какими страхами вы сталкивались в прошлом?

Какие ощущения они у вас вызывали? Чего вы боялись больше всего?

Были ли у страхов реальные основания? Какие?

Что вы тогда предпринимали и чего не предпринимали? Каков был результат?

Если вы ничего не предпринимали, продолжали ли вы испытывать страх?

Если вы что-то предпринимали, принесло ли это вам пользу?

Нынешние страхи

Какие из прошлых страхов по-прежнему мучают вас?

Какие новые страхи появились у вас?

Есть ли у страхов реальные основания? Какие?

Можете ли вы взять ситуацию под контроль? И что конкретно вы можете предпринять?

Оценка места игры в вашей жизни

Чем вы больше всего любили заниматься в детстве? Чем вы могли заниматься, не замечая времени?

Что вы чувствовали во время занятий?

Что сегодня может вызвать у вас подобные ощущения?

Чем вы любите заниматься в одиночестве?

Какие занятия заставляют вас сегодня забыть о времени?

Какие коллективные занятия вы любите?

Неделя изучения себя

Используя нижеприведенную таблицу, запишите, чем вы занимались в течение прошедшей недели, и определите по 10-балльной шкале, какое удовольствие это вам доставило. В крайней правой колонке напишите, хотели бы вы, чтобы этих занятий было больше или меньше.

Образец журнала намерений

Сегодняшнее намерение ____________________

Оценка исполнения сегодняшнего намерения

Удалось ли вам выполнить намеченное на сегодня?

Что можно было бы сделать по-другому?

Борьба с вашими внутренними «бесами»

Ваши «бесы»

Какие ошибки прошлого всё еще расстраивают вас?

Какие взаимоотношения с людьми по-прежнему вызывают у вас боль?

Чем вы разочарованы сейчас?

Уроки

Какой урок вы вынесли из каждого такого опыта?

Накопление новых сил

Что положительного вы можете вынести из предыдущего отрицательного опыта?

Как вы можете использовать вынесенные из прошлого уроки для накопления сил на будущее?

Какие удачи были в вашей жизни и как можете вы использовать их в дальнейшем?

Оценка вашей щедрости и великодушия

Опишите моменты, когда вы ощущаете себя великодушным.

Что вы для этого сделали?

Чем ваши действия помогли другим людям?

Какие ощущения вы испытали в связи с этим?

Благодарности

Выражаю искреннюю благодарность всем людям, которые помогли этой книге появиться на свет.

Спасибо моим агентам, Мег Томпсон и Сэнди Ходжмену, за их энтузиазм и воодушевление по поводу этой книги и за то, что нашли для нее идеальный дом. Спасибо команде Chronicle Books за потраченное время, преданность делу и поддержку; за то, что были со мной на каждом этапе, пока книга редактировалась и версталась; за то, что обеспечили маркетинг и рекламу. Моим редакторам Лоре Мэттингли и Саре Гольски спасибо за вдохновенную работу со мной, за ваши советы и озарения. Я очень ценю вашу самоотверженность. Кристи Хайн, ты помогла внести легкость и радость в этот довольно нудный процесс. Кэти Гордон, твоя скрупулезность – подарок небес. Эллисон Уайнер и Аманда Сим, ваша творческая изобретательность доставила мне немало радостных минут. Иоланда Казарес и Стив Ким, спасибо, благодаря вам весь процесс прошел без сучка и задоринки. Стефани Вонг, я в восторге от того, что такой маркетинговый гений помогает мне!

И наконец, спасибо Дэвиду и Александру, двум главным радостям в моей жизни. Спасибо, мама и Билл, за вашу постоянную поддержку.

Об авторе

Бретт Блюменталь – эксперт по здоровому образу жизни. Получила степень MBA и степень магистра бизнеса в Корнелльском университете. Ее статьи регулярно публикуются на популярных и авторитетных сайтах – таких как Huffington Post и Yahoo!. О ней не раз писали The New York Times, Wall Street Journal и American Fitness.

Более 10 лет Бретт консультирует компании Fortune 100, помогая менеджменту добиваться эффективных изменений. Она – лауреат нескольких профессиональных наград и сертифицированный специалист Американской ассоциации аэробики и фитнеса.