Одна привычка в неделю. Измени себя за год - Бретт Блюменталь

Добавляйте во внутренний диалог вопрос «как?». Негативный настрой во внутреннем диалоге может сковывать нас, не позволять нам развиваться и узнавать новое. Если вы думаете про себя: «Я не могу сделать это» или «Я не могу добиться в этом успеха», – попробуйте видоизменить эти фразы, добавив в них вопросительное слово «как?». Пусть они звучат так: «Как мне сделать это?» или «Как мне добиться в этом успеха?».

Сосредоточивайтесь на ощущениях. Старайтесь отводить свои негативные мысли от фактов и переводить их на ощущения. Например, если у вас была неудачная неделя, многое не получилось, говорите себе: «У меня такое ощущение, что мне на этой неделе не везло», вместо того чтобы констатировать: «Мне вообще не везет». В отличие от фактов и событий, наши ощущения носят временный характер и позволяют нам не придавать нашим мыслям универсального значения.

Давайте правильную оценку текущему моменту. Старайтесь не драматизировать ситуацию, считая, что именно она характеризует всю вашу жизнь. Воспринимайте ее как есть: момент или миг в вашей жизни. Например, если вы пошли на первое свидание с незнакомой девушкой и оно прошло неудачно, скажите себе: «Да, это свидание было не лучшим в моей жизни», – вместо того чтобы убиваться и твердить себе: «Никогда мне не найти любовь».

Безусловно любите себя. Безусловная любовь к себе – важнейшее условие того, чтобы отключать все негативные мысли и принимать себя таким, какой вы есть, включая недостатки. Мы все ошибаемся и не можем быть безупречными во всем. Нереалистично стремление всегда соответствовать высшим стандартам. Позволяйте себе ошибаться, терпеть неудачи. Будьте добры и великодушны к себе.

Держите позитив «в запасе». Когда в голову приходят негативные мысли, зачастую одного упоминания о чем-то приятном достаточно, чтобы одержать победу над негативом. Используя приложение «Оценка вашей самокритики», дайте по пять ответов на следующие три вопроса: что вам нравится в себе; в чем состоят ваши сильные стороны и каковы ваши достижения. Всегда, когда ваш внутренний голос начнет высказывать негативные мысли, с помощью записей напомните себе обо всем накопленном вами позитиве и о том, какой вы исключительный человек.

Соотносите всё с реальностью. Многое из того, что публикуется в бульварной прессе, не имеет отношения к реальности, а негативный тон вашего внутреннего голоса также может не во всем соответствовать действительности. Каждый раз, когда вы начинаете думать о себе в негативном ключе, спросите себя: «Неужели я действительно такой?» Когда вы перестанете задавать себе этот вопрос, то увидите, что слишком драматизировали ситуацию, и снимете тему с повестки дня. Простое соотнесение с реальностью часто останавливает поток захлестывающих вас негативных мыслей и позволяет взглянуть на себя более рационально и ясно, а в идеале – позитивно.

Персонифицируйте негативные мысли о себе. Обзываться не очень хорошо, но если дело касается вашего внутреннего критического голоса, это может стать даже забавным. Если этот голос захлебывается от перечисления того, как всё в вашей жизни ужасно, назовите его «старухой Шапокляк». А если он издевается над вашими ошибками и высокомерно судит о ваших способностях, назовите его «Катей Пятеркиной»^[20]. Придание вашему внутреннему критику личностных качеств отодвигает его мысли от вас и позволяет бороться с излишне навязчивыми и вредными убеждениями.