Одна привычка в неделю. Измени себя за год - Бретт Блюменталь

Выполнение программы – движение вперед лично для вас. Поэтому не стесняйтесь видоизменять ее в расчете на себя!

Оценка музыки и настроения

Какую музыку вы больше любите?

Какую музыку вы не любите?

Заполните таблицу: укажите, какая музыка вызывает у вас соответствующее настроение. Можете добавить дополнительные строки, чтобы описать те эмоции, которые не вошли в таблицу.

Оценка правильности ваших целей

Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы убедиться, что вы поставили перед собой верную цель.

Ваша цель конкретна?

Чего вы хотите достичь?

Почему это важно для вас?

Кто нужен вам для того, чтобы помочь достичь этой цели?

Что покажет вам, что вы достигли цели?

Какие шаги нужно предпринять для достижения цели?

Можно ли измерить вашу цель? Как можно будет измерить результаты ее достижения?

Ваша цель достижима?

Способны ли вы предпринять необходимые действия для достижения этой цели?

Хватит ли у вас сил для того, чтобы достичь этой цели?

Соответствует ли эта цель вашим устремлениям?

Имеет ли эта цель для вас существенное значение?

Соответствует ли эта цель вашим нуждам и ценностям?

Своевременна ли эта цель?

Когда вы хотите достичь этой цели?

Что на пути к этой цели может быть достигнуто в несколько ближайших дней? недель? месяцев? года?

Есть ли у вас настроение для достижения этой цели?

Испытываете ли вы воодушевление при мысли об этой цели?

Испытываете ли достаточно воодушевления и мотивации для достижения этой цели?

Сможете ли вы поддерживать интерес к достижению этой цели до конца?

Оценка вашей самокритики

Какие негативные мысли по поводу себя у вас есть?

Вы считаете, что эти мысли соответствуют действительности?

Какие ощущения вызывают у вас эти мысли? Как они влияют на вашу жизнь именно сейчас?

Откуда взялись эти мысли? Вас много ругали родители? Родители с низкой самооценкой? Эти мысли появились у вас в школе? От общения с друзьями?

Как вы можете изменить ход мыслей, чтобы они стали более позитивными?

Приведите пять примеров

Того, что вы в себе любите: ____________________

Ваших сильных сторон: ____________________

Ваших достижений: ____________________

Оценка вашей зоны комфорта

Оцените, насколько комфортно вы ощущаете себя в разных сферах своей жизни, по 10-балльной шкале (1 – минимум, 10 – максимум).

Используя нижеприведенную таблицу в качестве шаблона, опишите, какие задачи вам стоит решить, чтобы в таблице «Оценка вашей зоны комфорта» повысить показатели там, где они составляют 6 и меньше. В правой колонке обозначьте для себя дату выполнения задач.

Образец дневника благодарностей

Кому/чему вы благодарны сегодня?

Вас это удивило? Что произошло? Какие чувства вы испытали? Расскажите обо всем.

Как изменилась бы ваша жизнь без человека, события или вещи, к которым вы испытываете сегодня благодарность?

Шум, окружающий вас в течение дня

Используйте нижеприведенные таблицы, чтобы определить, когда уровень окружающего вас шума наибольший. Если он слишком высок, подумайте о мерах, которые вы могли бы предпринять для его снижения.

Оценка вашей способности высказывать свои мысли

Когда вам наиболее комфортно откровенно высказывать свои мысли?

Когда вам трудно откровенно высказывать свои мысли?

Как вы полагаете, что именно заставляет вас молчать, когда от высказывания своих мыслей, взглядов или чувств вы могли бы получить пользу?

Что хорошего может произойти, если вы выскажетесь откровенно?

Что плохого может произойти, если вы выскажетесь откровенно?

Что бы вы сделали для того, чтобы исправить дурные последствия высказывания ваших мыслей?

Оценка открытости вашего ума

В какой области у вас самые твердые взгляды?

Помните ли вы неправильные или излишне резкие свои суждения?

Откуда они взялись? Они основаны на вашем прошлом опыте, воспитании, чем-то, что вы слышали или о чем читали?

Думаете ли вы, что эти ваши резкие суждения на 100 % справедливы и точны?

Таблица учета медийного времени

Для каждого из указанных ниже электронных медийных устройств отметьте время, которое вы проводите за ним каждый день. В первой колонке отмечайте случаи, связанные с работой. В соседней колонке – время, связанное с личными нуждами. Подведите итог по каждой колонке, а также общий итог по времени, в течение которого вы находитесь у экранов электронных устройств. Решите, насколько вы хотели бы сократить это время в расчете на неделю. Запишите эти цифры в крайней правой колонке «Цель».