Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова

Краткая формула 1

Упражнение включает 4 шага, первые 3 из которых сопровождаются дыханием.

Сделайте шаг правой ногой и вдохните. Шагните левой ногой и снова вдохните. При очередном шаге правой ногой выдохните. При следующем шаге левой ногой задержите дыхание.

Одновременно с четвертым шагом массируйте средними пальцами точки лао-гун на обеих ладонях. Это может сопровождаться звуком, не связанным с дыханием.

Шагайте, не останавливаясь. Не размахивайте руками. Сохраняйте сердце легким, а голову – спокойной.

Краткая формула 2

Упражнение состоит из 4 вдохов и 3 выдохов. Массаж точек чжун-чун играет ключевую роль.

Вдохните 4 раза, сделав шаг сначала правой, потом левой ногой.

Выдохните 2 раза при очередном шаге правой ногой.

Задержите дыхание на следующем шаге левой ногой.

Легко и мягко взмахивайте руками справа налево.

Голова должна быть свободна от мыслей.

Все движения выполняйте медленно, размеренно, согласуя их с дыханием.

Пояснение

Упражнение содержит два способа укрепления сердца: первый более простой, второй более результативный, оказывающий действенное влияние на течение ци по меридианам жэнь-май и ду-май.

Успокоение ума и плавная циркуляция ци – ключевые моменты упражнения. Оба способа включают по 4 этапа, выполнение которых должно сопровождаться массажем точек лао-гун на обеих ладонях средними пальцами, конкретно точками чжун-чун.

Развернутая формула 1

1. Один цикл объединяет 4 шага, каждому из которых соответствует свое дыхательное движение: первый и второй – вдох, третий – выдох, четвертый – пауза (задержка дыхания). В процессе ходьбы сначала наступайте на пятку, потом на всю ступню.

2. Итак, сделайте шаг правой ногой, вдохните в момент касания пяткой земли. Сделайте шаг левой ногой и снова вдохните. Шагните правой ногой, выдохните, шагните левой и задержите дыхание. Повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо.

3. На четвертом шаге в момент паузы обе руки располагаются слева от корпуса. При этом точки лао-гун и чжун-чун соприкасаются.

4. Положения рук, за исключением четвертого шага, совпадают с теми, что совершаются при выполнении упражнения по укреплению почек. Однако взмах руками и угол их наклона относительно корпуса меньше и равен 30º. Скорость ходьбы не должна превышать 45 шагов в минуту.

5. При выполнении упражнения сердце сохраняйте спокойным, ум расслабленным.

Развернутая формула 2

1. Этот способ также включает 4 шага.

2. Сделайте шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните.

3. При шаге левой ногой также дважды вдохните.

4. При шаге правой ногой дважды выдохните.

5. Сделайте шаг левой ногой, выдохните 1 раз, задержите дыхание.

6. Во время паузы совместите точки лао-гун и чжун-чун и потрите их друг о друга.

7. При выполнении упражнения на сердце должно быть легко, мысли надо иметь счастливые. На вдохе энергия сердца немного поднимается, при выдохе несколько опускается.

8. Втягивайте воздух без напряжения, мягко, одну порцию за другой. Мысленно вдыхайте через дань-тянь.