Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова
Книгу Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
182 0 17:30, 13-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики - Галина Серикова читать онлайн бесплатно без регистрации
4. Вслух произнесите мантру. Делайте это не в полный голос, чтобы не вызвать перенапряжения, и не чересчур энергично, чтобы исключить гипервентиляцию и головокружение. Если нельзя повторять мантру вслух, произносите ее про себя.
При возникновении посторонних мыслей сконцентрируйте внимание на мантре. В процессе упражнений выработается оптимальный ритм, позволяющий почувствовать глубокое расслабление.
5. Через 5 минут от начала сеанса повторяйте мантру шепотом, что будет способствовать еще большему расслаблению.
6. Выйдите из состояния медитации.
7. Упражняйтесь по 15 минут 5–7 раз в неделю в течение 2 недель. При желании можно довести сеанс до 30 минут.
У этого упражнения есть вариант: приняв соответствующую позу, мысленно максимально медленно «пишите» мантру. При этом рука должна «ощущать», как она выводит каждую букву.
После того как вы освоите оба описанных вида медитации, упражнения можно объединить и осуществлять их в такой последовательности.
1) Подготовьтесь (сядьте в позу, расслабьтесь) и начинайте следить за дыханием в ритме: вдох, выдох, пауза.
2) Когда возникнет ощущение, что дыхание происходит естественно, не сбивается с ритма, на выдохе произносите мантру.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Закройте глаза.
4. Сосредоточьте внимание на звуках, которые вас окружают. Одинаково внимательно отнеситесь к каждому из них. При этом мысленно произносите: «Я ощущаю все звуки вокруг себя».
5. При появлении посторонних мыслей прислушайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что всплывет в сознании: звукам, запахам, воспоминаниям и др. Позвольте мыслям свободно блуждать. Не давайте им оценки, не пытайтесь их анализировать, не задерживайтесь на каких-либо из них. Все мысли должны получить одинаковую порцию внимания.
6. Зафиксируйте, что источник всех мыслей – ваш разум, что вы можете отстраниться от них и наблюдать за ними со стороны, не поддаваясь их влиянию.
7. Упражняйтесь так в течение 10 минут.
8. Выйдите из состояния медитации с убеждением, что вы представляете собой нечто большее, чем просто ощущения и мысли, что вы можете переживать их, сохраняя расслабленность, отстраненность и спокойствие. Это позволит вам понять и принять себя.
9. Практикуйте медитацию 5–7 раз в неделю, доведя сеанс до 20 минут.
Благодаря этому виду медитации вы научитесь прослеживать возникновение мыслей и ощущений, спокойно и беспристрастно наблюдать за ними.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Закройте глаза.
4. Выполните пункт 4 предыдущего упражнения, отведя на это приблизительно 4 минуты.
5. Сконцентрируйтесь на какой-либо одной проблеме, которая вызывает беспокойство и с которой хотелось бы разобраться. В течение последующих 8 минут сосредоточивайтесь только на выбранном объекте.
6. Далее отстранитесь от мыслей об объекте, подумайте о том, что вы представляете собой нечто большее, чем мысли, что вы есть их источник и в состоянии остановить их.
7. Дайте себе передышку примерно на 3 минуты, сосредоточьтесь на дыхании.
8. Вернитесь к объекту медитации, «запустите» сознание и посмотрите на него как будто со стороны. Дайте своим мыслям свободу, пусть они возникают. Не заставляйте себя думать о чем-либо конкретном. Предавайтесь этому занятию около 7 минут.
9. Завершите упражнение. Оставаясь несколько минут в состоянии покоя, подумайте над тем, что произошло.
В общей сложности на медитацию отводится 20–30 минут, но это не предел, и упражнение можно продлить.
10. Практикуйте медитацию 5–7 раз в неделю.
Это упражнение позволяет эффективно работать над проблемами, когда они возникают, и спонтанно разрешать их.
Мастера рекомендуют сосредоточиваться на одном и том же объекте в течение ряда сеансов. Это даст возможность каждый раз узнавать что-то новое.
Попробуйте сформулировать вопросы, поиск ответов на которые позволит получить полезную и важную информацию. Например, можно спросить: «Каким я хотел бы быть?» В поисках ответа вы, возможно, поймете, каковы ваши надежды, что надо сделать, чтобы реализовать их, что мешает их осуществлению и т. д.
Данный вид медитации заключается в разглядывании выбранного по собственному усмотрению предмета. При этом не должно быть словесных размышлений о нем. Выберите небольшой, нравящийся вам предмет. Более всего подойдет природный материал, например камень, спил дерева или что-то подобное. Не стоит отдавать предпочтение цветам – многие испытывают трудности с концентрацией на них, поскольку такие объекты порождают слишком большое количество мыслей и ассоциаций. То же относится к религиозным атрибутам, например кресту.
1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.
2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.
3. Возьмите предмет в руки. Держите его на таком расстоянии, чтобы можно было легко рассматривать.
4. Смотрите на предмет, то приближая, то удаляя, то поворачивая его. Пытайтесь посредством только зрения и осязания сложить представление об объекте. При этом неизбежно внимание будет рассредоточиваться, или вы поймаете себя на том, что передаете свои ощущения вербально (в словесной форме). В такой момент надо постараться вернуться к предмету и продолжить его рассматривание.
Не исключено, что сознание будет протестовать против концентрации внимания на одном предмете. Может возникнуть усталость. Возможно, ваше тело покажется тяжелее или, напротив, легче, чем всегда. Случаются и проблески интуиции, и обман зрения, например предмет вдруг изменяет свои параметры – цвет, форму, вес, величину.
Одним словом, возможны различные видения, как приятные, так и отвратительные. Важно отдавать себе отчет в том, что цель медитации – не создание образов, а тренировка разума, в процессе которой надо удерживать свое внимание на предмете, разглядывать его, исследовать так, словно вы впервые его увидели.
Прекратите упражнение, когда глаза устанут.
5. Выйдите из состояния медитации.
6. Изучайте один и тот же предмет 5–7 раз в неделю по 10 минут. Через 2–3 недели доведите сеанс до 15 минут, через 4 недели – до 20 минут. Этого достаточно для того, чтобы задача медитации – достижение состояния собранности без напряжения – была выполнена. За это время можно будет понять, стоит ли продолжить упражнения и увеличить длительность сеанса до 30 минут (заниматься дольше нецелесообразно, поскольку возможно появление отвлекающих видений) или лучше отказаться от данного вида медитации.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
