Как легко родить, или Путеводитель по родам - Екатерина Истратова

Когда мы испытываем сильную мышечную боль, нам необходим дополнительный приток кислорода для работающей мышцы, чтобы облегчить эту боль. Поэтому основной акцент этого раздела будет на вдохах и наполнении организмов, мамы и дитя, кислородом.

Как же нам получить больше кислорода?

Для этого в цикле необходимо сделать не один вдох, а несколько.

У1

Тренируем дыхание с акцентом на вдох при сильной боли:

1) несколько резких вдохов – один быстрый полный выдох;

2) снова 3–4 вдоха – один быстрый полный выдох;

3) еще раз.

Такое дыхание похоже на всхлипывание.

Не забываем, мы дышим только ртом!

Важно!

При выполнении этого упражнения от избытка кислорода у вас может закружиться голова. Если такое произойдет, прекратите тренировку, отдохните немного и подышите в ладошки, пока концентрация кислорода не снизится до комфортного уровня (голова перестанет кружиться).

На схемах такое дыхание обозначим так:

3:1 4:1 3:1 4:1

Первое число – это количество вдохов, второе – количество выдохов.

Рекомендовав для этого типа дыхания 3–4 вдоха, я ориентировалась на количество вдохов, часто выбираемое женщинами. Попробуйте тренироваться по этой схеме, но не забывайте прислушиваться к себе и своему самочувствию. Если вы не можете вдохнуть 4 раза, делайте 2–3 вдоха. Если вам комфортно делать 3–5 вдохов, тренируйтесь так. Дыхание женщины в родах очень индивидуально.

Если вы уже немного потренировались, то отметили, что так дышать не очень просто. А схватки в конце латентной фазы и в активной фазе длятся примерно 60 секунд. Поэтому, чтобы немного передохнуть от активного потребления кислорода, вы будете сменять дыхание с акцентом на вдох на дыхание «собачкой».

Потренируемся.

У2

У вас есть собака? Даже если и нет, наверное, вы не раз видели, как собака, высунув язык, быстро дышит после бега или игры. Высовывать язык мы, конечно, с вами не станем, но такое дыхание разучим: поверхностно не глубоко делаем быстрые вдохи и выдохи.

Попробуйте сделать примерно 15 легких поверхностных циклов «вдох-выдох». Видите, это похоже на дыхание собачки!

Частая ошибка: переход с легкого дыхания к более активному и глубокому. Такое случается при сильной боли, поэтому тренируйтесь заранее делать «маааленького песика», а не «большую собачку». Дыхание легкое поверхностное и неглубокое.

У3

Теперь будем тренировать целиком дыхание на схватке с сильной болью. Оно у нас получилось комбинированное: «дыхание с акцентом на вдох» + дыхание «собачкой»:

1) дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

2) переходим к дыханию «собачкой», чтобы немного передохнуть и продышаться;

3) снова дыхание с акцентом на вдох – 3:1 4:1 3:1 4:1;

4) снова «собачка».

Вот так вы будете дышать на схватке с сильной болью.

На схеме обозначим такое дыхание так:

^^^^^^

А теперь начнем тренировать всю схему дыхания при сильной боли (середины-конца латентной фазы и активной фазы):

– – —|^^^^^^| – – —,

где:

– – – 4 раза[12]выполняете дыхание с медленным озвученным выдохом (например, «И-и-и-и-и-и-и-и-и-и»);