Защити свое тело-3. Волшебные движения - Светлана Баранова

Включает обратное течение времени в организме, усиливает и ускоряет процессы регенерации тканей, способствует развитию не только физической, но и психической гибкости. Развивает сердечный центр и увеличивает поле обаяния.

1. Примите позу «саранчи»: лёжа на животе, положите руки под бёдра ладонями вверх. Поднимите как можно выше вверх прямую ногу, затем опустите. Поднимите другую ногу и опустите.

2. Поднимите и опустите две ноги вместе.

3. Исходное положение то же. Руки вытяните вперёд и, прогнувшись, как можно выше поднимите голову, грудную клетку, руки, ноги и бёдра.

4. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях, захватите их руками за щиколотки и прогнитесь, высоко поднимая голову, грудь, бёдра и ноги.

5. Исходное положение то же. Выполните позу «змеи»: обопритесь ладонями о пол на уровне плеч. Медленно и последовательно поднимая голову, затем грудь и живот, прогнитесь назад. Бёдра не отрывайте от пола. Поверните голову в одну сторону и посмотрите на противоположную пятку, затем то же проделайте в другую сторону. Поверните голову прямо. Вернитесь в исходное положение, сначала опуская на пол живот, грудь, а затем голову.

6. Выполните позу «кобры»: согните ноги, колени разведите. Соедините большие пальцы ног. Опираясь на ладони и не отрывая живота и бёдер от пола, медленно прогнитесь, потянитесь головой к стопам. Плавно вернитесь в исходное положение.

7. Повторите предыдущее упражнение, опираясь только на ладони и колени. Максимально растягивая шею, бёдра и мышцы живота, потянитесь головой к стопам. Плавно вернитесь в исходное положение.

8. Выполните упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки, выгните спину вверх, затем отведите корпус назад, садясь на голени, и из этого положения «проскользите» грудью вперёд близко к полу, словно кошка, пролезающая под забором, и, «вынырнув из-под забора», прогнитесь назад, опираясь на руки, бёдра и ноги. Вернитесь в исходное положение по проделанной траектории и выгните спину вверх.

19. Лягте на спину, обопритесь пятками и лопатками о пол и, прогибаясь в позвоночнике вверх, сделайте дугу.

10. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на стопы. Руками возьмитесь за щиколотки и, опираясь на стопы и лопатки, прогнитесь в пояснице, высоко поднимая таз. Опуститесь.

11. Не меняя положения ног, поставьте ладони у плеч и, опираясь на согнутые руки, макушку и стопы, аккуратно прогнитесь в позвоночнике. Затем выпрямите руки и выполните позу «мост». Плавно опуститесь на пол.

12. Присев на корточки, соедините руки и потянитесь локтями, головой и копчиком к полу, округляя позвоночник и растягивая область крестца и поясницы.

13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.