Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн

Раздел 2. Поднять руки вперед и удерживать ци с обеих сторон

1). Сложите ладони вместе, пальцы рук смотрят вперед, выпрямите руки перед собой на уровне плеч (рис. 69). Повернув ладони вертикально от себя так, чтобы пальцы смотрели вверх и кисти были перпендикулярны предплечьям, толкайте руки вперед, прикладывая силу к нижней части ладони, представляя, что вы хотите достать до горизонта. Затем, слегка сгибая локти и округляя кисти, потяните руки назад, как будто пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 70). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Рис. 69

Рис. 70

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально вперед на ширине плеч, и разведите их примерно на 15 градусов в стороны, затем сведите их по направлению друг к другу, пока они не окажутся на расстоянии ширины плеч (рис. 71). Повторите три раза.

Рис. 71

2). Разведите руки в стороны на уровне плеч. Повернув пальцы рук вверх, толкайте руки в стороны, прикладывая силу к нижним частям ладоней, при этом представляйте, что вы пытаетесь достать до горизонта.

Рис. 72

Затем, слегка согнув локти и округлив кисти рук в форме чаши, потяните руки так, как будто вы пытаетесь оттянуть их обратно от горизонта (рис. 72). Повторите толкающие и тянущие движения три раза.

Повернув пальцы вверх, вытяните руки горизонтально в стороны и поднимите их примерно на 15 градусов вверх, затем опустите их назад на уровень плеч (рис. 73). Повторите три раза.

Рис. 73

3). Расслабьте запястья и поверните ладони вверх, представьте, что вы тянетесь за горизонт, чтобы собрать ци, затем удерживаете ее над головой и опускаете к макушке слегка округленными в форме чаши кистями (рис. 74). Задержитесь на время одного дыхания (включая вдох и выдох). Затем опустите руки до уровня живота и средними пальцами обоих рук надавите на пупок (рис. 75).

Рис. 74

Рис. 75

4). Разведите руки вдоль опоясывающего меридиана дай на талии и нажмите средними пальцами обоих рук на точку минмэнь, расположенную в нижней части спины, затем нагнитесь вперед и проведите руки вниз вдоль ног к пяткам (рис. 76) и через наружные стороны стоп к носкам. Согните колени и надавите ладонями на стопы, при этом пальцы рук должны быть направлены вперед, представляйте себе, что ваши ладони направляют ци через ноги в землю (рис. 77).

Рис. 76

Рис. 77

Рис. 78

Далее распрямите колени, удерживая ладони на ступнях, и представьте, что возвращаете ци, которую освободили ранее. Согните и выпрямите колени три раза.

Поднимите руки, повернув ладони друг к другу так, как будто они держат шар, и представьте, что собираете ци из Земли. Затем поднимите ци, перемещая ладони вдоль внутренней стороны ног к пупку (рис. 78).

Нажмите средними пальцами на пупок, а затем проведите руки вдоль талии и опустите их по сторонам тела.

Раздел 3. Развести руки в стороны и удерживать ци перед собой

1). Развернув ладони вниз, поднимите руки в стороны так, чтобы они составляли с плечами одну горизонтальную линию (рис. 79). Поднимите пальцы рук вверх, представьте, что пытаетесь дотянуться руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 72.

Рис. 79

Держа пальцы направленными вверх, а руки выпрямленными, совершите движение руками вперед примерно на 15 градусов, затем верните их обратно так, чтобы они опять были на прямой линии с плечами (рис. 80).

2). Перемещайте руки навстречу друг другу до тех пор, пока они не будут на расстоянии ширины плеч. Держите пальцы рук направленными вверх и представьте, что вы достаете руками до горизонта, затем выполните толкающие и тянущие движения ладонями три раза, как показано на рис. 70.