Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн

Этот комплекс упражнений состоит из восьми форм, базирующихся на методах даоинь, следы которых уходят более чем на 2000 лет назад, в доциньский период Китая. Он специально разработан для укрепления талии, той части тела, к которой в китайской медицине относятся очень внимательно, считая ее местом расположения почек, где хранится эссенция, получаемая от питания внутренних органов.

Рис. 243

Рис. 244

Рис. 245

Рис. 246

Движения во всех восьми формах выполняются с использованием талии как оси вращения, упражняя ее различными способами для улучшения работы почек. Доказана эффективность этих упражнений в избавлении от патологических изменений из-за почечной недостаточности, обычно характеризующейся головокружением, шумом в ушах, прострелом, ночным недержанием, неврастенией и забывчивостью.

Стимулируя циркуляцию ци и крови и укрепляя кости, этот комплекс также способствует предотвращению или лечению растяжений поясничных мышц, патологических изменений в позвоночнике, смещений межпозвоночных дисков и других хронических заболеваний.

Идеальные результаты достигаются при совмещении выполнения упражнений с медикаментозным лечением.

Здоровый человек при настойчивом выполнении упражнений становится сильнее, и процесс старения замедляется.

Уровень сложности движений, интенсивность и количество упражнений, выполняемых за одно занятие, можно регулировать так, чтобы они соответствовали состоянию каждого занимающегося. В любом случае движения следует выполнять медленно и мягко, уделяя основное внимание выработке цзин, ци и шэнь внутри тела, и упражняя мышцы, сухожилия и кости во вторую очередь. Это касается людей любого возраста.

Движения в каждой форме выполняются симметрично в обе стороны, начиная каждый раз с левой. За исключением Формы 4, в которой поочередно используются позы наездника и лучника, все формы выполняются с положением ног на ширине плеч, стопы параллельны, руки свободно опущены в подготовительном положении, взгляд направлен прямо вперед.

Для сохранения здоровья выполняйте по восемь повторов каждого движения в обе стороны, таким образом, вы выполните весь комплекс за 3–5 минут.

Количество повторов можно увеличивать до ста раз при необходимости, если вы концентрируетесь на одной или двух формах для лечения определенных проблем. Однако не перенапрягайтесь. Помните, что только с течением времени вы сможете получить желаемый результат.

А теперь движения, форма за формой:

Форма 1. Птица Рух расправляет крылья Держа ступни параллельно, поверните туловище влево и назад, медленно поднимая руки на уровень плеч, как птица, расправляющая крылья. Движения рук должны быть завершены одновременно с поворотом туловища, амплитуда которого должна быть максимально возможной без перемещения ступней. Взгляд следует за левой рукой (рис. 247). Задержитесь немного в этом положении, прежде чем вернуться в исходную позицию. Затем выполните такое же движение вправо.

Форма 2. Ястреб переворачивается

Наклонитесь вперед, руки опущены перед собой (рис. 248), затем взмахните ими, делая круговое движение влево, вверх, назад, затем вправо. Вниз и обратно в исходное положение. Поворачивайте голову в соответствии с движениями рук (рис. 249).

Повторите указанное выше движение, вращая руками в противоположном направлении.

Эта форма способствует улучшению работы вестибулярного аппарата и дает заметные результаты в смягчении симптомов морской болезни, а также головокружения и шума в ушах из-за слабого телосложения.

Тем, кто выполняет это упражнение впервые, следует принять более высокое положение и вращать руками с меньшим размахом и медленнее.