Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн

Рис. 33

Форма 1. Разблокирование меридианов цзинло Согните руки в запястьях так, чтобы пальцы смотрели вперед и ладони были параллельны поверхности земли, затем поверните руки и ладони через стороны назад и раздвиньте пальцы, одновременно отрывая пятки от пола.

Рис. 34

Рис. 35

Повторите упражнение девять раз (рис. 34–35).

Эта форма основана на методе, описанном в классическом труде по цигун «И цзинь цзин»(«Трактат об изменении мышц и сухожилий»), принадлежащем Дамо, первому патриарху чань буддизма. Начиная с трех иньских и трех янских каналов на руках и соответствующих каналов на ногах, она открывает путь для ровной циркуляции ци и крови в следующих формах.

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Форма 2. Меняем местами Небо и Землю 1) Поднимите руки так, как будто держите над головой шар, повернув ладони вниз, чтобы они излучали ци в направлении акупунктурной точки байхуэй, расположенной на макушке (рис. 39–40).

Рис. 39

Рис. 40

Мысленно следя за движением ладоней, медленно опустите руки (выполняя это движение, медленно приседайте) и оставьте их в этом положении на время, пока вы фокусируете свой разум на точках юнцюань, находящихся в центре нижней поверхности стопы каждой из ног (рис. 41–42).

Рис. 41

Рис. 42

Затем перемещайте руки наружу и назад к пяткам, потом поднимите к ягодицам (медленно поднимаясь) и через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 43).

2) Повторите движения (рис. 39–40). Следя мыслью за движениями ладоней, медленно опустите руки к затылку и затем, через плечи и грудь, опускайте вниз и назад вдоль позвоночника, задней стороны ног к пяткам (приседая при этом) и вокруг внешних сторон ступни. Задержите ладони в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точке юнцюань, находящейся на ступне каждой из ног. Затем перемещайте руки сначала вверх через колени к животу (вставая при этом), далее через стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 44–46).

Рис. 43

Рис. 44

3) Повторите движения (рис. 39–40). Мысленно следя за движениями ладоней, позвольте рукам опуститься вдоль боков и далее вдоль ног (приседая при этом), по наружной стороне стоп и к верхней поверхности стоп. Задержите руки в этом положении на некоторое время, пока вы фокусируете сознание на точках юнцюань. Теперь перемещайте ладони сначала вверх вдоль внутренних сторон ног к животу (при этом поднимайтесь), далее в стороны к бедрам; завершая упражнение, опустите руки вдоль тела (рис. 48–50).

Рис. 45

Рис. 46

Как основная часть упражнения движения формы 2 берут начало из классического труда «Главный трактат о причинах и симптомах болезней», написанного Чао Юаньфаном (550–630 гг.), известным целителем Южной и Северной династий более тысячи лет назад. Современные люди используют свой разум гораздо больше, чем древние, и они гораздо сильнее подвержены «пяти эмоциям» (веселью, гневу, унынию, печали, страху). В результате они страдают от избытка ци в верхней части тела и недостатка ее в нижней части. Меняя местами Небо (верхняя часть) и Землю (нижняя часть), эта форма помогает восстановить баланс между инь ци и ян ци, обеспечивающий улучшение здоровья.