Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов
Книгу Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
173 0 17:03, 17-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
3 На медленном выдохе вытяните руки вперед, ладони направлены вниз. Задержитесь в этой позиции на 4–5 секунд, не дыша.
4 Медленно вдыхая, плавно наклонитесь вперед. Положите ладони на ноги.
5 Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу. Неглубоко вдыхая и выдыхая, досчитайте до 20.
6 Вернитесь в исходное положение, делая глубокий вдох.
Повторите упражнение 7–10 раз.
Вы можете использовать это упражнение в случаях, когда вам требуется сосредоточиться, снять нервное напряжение, переключиться с одних дел на другие.
Выполнение этого упражнения повышает гибкость, тонизирует мышцы и снижает болевые синдромы в области поясничного пояса.
1 Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела.
2 На вдохе разведите в стороны чуть согнутые в локтях руки, ладони сожмите в кулаки.
3 На выдохе наклонитесь вперед. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
4 На вдохе вернитесь в исходное положение. Медленно выдохните.
5 На вдохе разведите в стороны чуть согнутые в локтях руки, ладони сожмите в кулаки. Откиньте корпус назад, прогибая поясницу. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
6 На выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Вы можете выполнять это упражнение в составе утренней зарядки или производственной гимнастики.
Также это упражнение активизирует кровообращение и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
Новичкам не стоит стремиться выполнить это упражнение полностью. Делайте его только до того положения, в котором будете чувствовать комфорт. Через несколько дней занятий эта поза легко подчинится вам.
1 Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Стопы соедините внутренними сторонами. Руки расслабьте, ладони положите на бедра.
2 Поднимите руки над головой, соединив ладони и напрягая живот.
3 Вытяните руки вперед, ладони направлены вниз.
4 Плавно наклонитесь вперед. Проложите ладони на ноги.
5 Скользите ладонями до щиколоток, наклоняясь как можно ниже вперед и выворачивая локти наружу.
6 Не сгибая ног, постарайтесь достать лбом колени. Досчитайте до 20.
7 Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 3–5 раз.
Это упражнение активизирует кровоснабжение органов таза, почек и мочеполовой системы, способствует растяжке связок задней поверхности бедра.
Это несложное упражнение позволяет мягко и безопасно размять позвоночник, развить гибкость и укрепить плечевой пояс.
1 Исходное положение: сядьте в позу лотоса или полулотоса.
2 Спину и голову держите прямо. Сплетенные пальцы положите на затылок, локти отведите назад как можно дальше.
3 Успокойте и выровняйте дыхание.
4 Плавно наклонитесь влево, касаясь левым локтем левого колена, считайте до 5.
5 Вернитесь в исходное положение.
6 Проделайте упражнение в другую сторону.
Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.
С помощью этого упражнения вы также можете избавиться от жировых складок, расположенных по бокам живота.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
