Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов
Книгу Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
173 0 17:03, 17-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний Уцененный товар (№1) - Андрей Левшинов читать онлайн бесплатно без регистрации
6 Аштанга Намаскара, или поза поклонения восемью частями
Укрепляются мышцы рук, улучшается настроение и наблюдается прилив сил.
1. На выдохе опуститесь на пол.
2. Руки поставьте на пол чуть ниже уровня груди.
3. Касаться пола должны: лоб, грудь, две руки, два колена и носки обеих ног.
7 Бхуджангасана, или поза змеи
1. На вдохе положите бедра на пол.
2. Одновременно прогните спину, упираясь руками в пол.
3. Раскройте грудную клетку.
4. Голову отведите назад так, чтобы смотреть вверх.
8 Парватасана, или поза горы
Начинаем обратное движение. На выдохе снова примите позу горы.
9 Ашва Санчаланасана, или поза наездника
Снова примите позу наездника, только выставите вперед левую ногу.
10 Падахастасана, или земной поклон
Снова встаньте в Падахастасану. Ноги выпрямляйте не поднимая корпуса.
11 Хаста Уттанасана, или солнечное потягивание
На вдохе снова сделайте Солнечное потягивание.
12 Пранамасана, или молитвенная поза
Завершите комплекс тем же, чем начали его – молитвенной позой.
Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение, но никак не боль.
Это упражнение отлично помогает, если надо сосредоточиться, снять нервное напряжение и, например, настроиться на предстоящее совещание. В обычном режиме она выполняется на полу, сидя на коврике для йоги. Но в офисах мало у кого есть возможность сесть на пол, поэтому вполне можно выполнять упражнение на стуле. Главное – держать спину прямо.
1 Сядьте на пол в правильную позу. Стопы ног поставьте параллельно друг другу и соедините.
2 На вдохе медленно соедините ладони и поднимите руки над головой. При этом напрягите живот.
3 Медленно выдыхая, вытяните руки вперед ладонями вниз. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении 4–5 секунд.
4 Медленно наклонитесь вперед, свесьте руки к ногам.
5 Локти выверните наружу, а ладонями тянитесь к щиколоткам.
6 Дышите размеренно, но неглубоко. Оставайтесь в таком положении около 20 секунд.
7 С глубоким вдохом снова сядьте прямо.
Упражнение можно повторить несколько раз подряд.
Это упражнение не только помогает активизировать кровоснабжение кожного покрова головы, но и снимает стресс, помогает сосредоточиться на предстоящих задачах. Здесь идет воздействие на биологически активные точки, что благотворно влияет на все органы и системы человеческого организма. Особенно заметно влияние этого упражнения на корни волос. Улучшается их кровоснабжение, что влечет за собой укрепление волос и улучшение их внешнего вида.
1 Сядьте на пол в позу лотоса или полулотоса. Можно также выполнять это упражнение просто сидя на стуле в правильной позе.
2 Поставьте кончики пальцев на кожу головы так, чтобы руки стояли каждая со своей стороны симметрично друг другу.
3 Начните интенсивно двигать пальцами, сдвигая кожу головы.
4 Сделав 25 движений, расслабьтесь.
Не двигайте пальцами по коже головы, надо не массировать кожу, а именно сдвигать ее относительно черепа.
Это очень простое, но очень эффективное упражнение. Его выполнение особо рекомендуется людям, занятым умственным трудом и творчеством, а также спортсменам, поскольку его регулярное выполнение позволяет развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.
1 Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.
2 Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
