Проведи тело с пользой. Занимательная биохимия вашего организма - Ирина Баранова

О том, что я никогда не буду трудиться по ночам, я знала с третьего курса мединститута, когда решила подработать. Подежурила одну ночь медсестрой в наркологии – неделю приходила в себя.

Для меня всегда одним из самых ужасных праздников был Новый год, тоже неделю в себя прихожу. Так что идеал – это куранты делают бом-бом и спать.

По ночным клубам никогда не ходила, один раз в жизни во взрослом состоянии была – поняла, что не мое.

В первую очередь призываю вас правильно профориентировать детей, пусть они выбирают профессии, в которых работают днем, пять дней в неделю с двумя выходными, в крайнем случае – два рабочих дня через два выходных. (Звучит эгоистично, но это же наши дети.)

Но если уж так сложилось, что у вас ночная работа и нет возможности ее сменить прямо сейчас, обязательно принимайте магний в форме треоната или глицината-лизината (это хелатные формы) до 600–1800 мг в сутки. Он поможет вам сохранить в порядке нервную систему и когнитивные способности. (Вообще, мне нравится именно глицинат-лизинат, но вы, конечно, вольны найти и выбрать ту форму магния, которая подойдет именно вам.)

• Мы практически ежедневно узнаем о каких-либо трагических событиях – террористических атаках, техногенных авариях, транспортных происшествиях. Я думаю, что нет ни одного человека, который не посочувствовал бы семьям погибших, но трагедий в нашей жизни очень много, к моему сожалению, и нам необходимо им противостоять.

Как врач хочу сказать, что магний – то чудесное вещество, которое во многом позволяет удерживать нашу нервную систему в порядке и переживать подобные страшные события с меньшими психоэмоциональными потерями.

• Магний же можно посоветовать и для повышения стрессоустойчивости. Самыми частыми причинами стрессов большинство называет близких и родственников, а также, безусловно, работу. Хронический стресс приводит к одному из самых распространенных диагнозов XXI века – синдрому усталых (истощенных) надпочечников. Но родственников и работу деть некуда. Дотянуть до пятницы, до отпуска, до каникул, до повышения по служебной лестнице, до зарплаты, до пенсии… Мы ослики, пребывающие в вечной погоне за морковкой.

Живете в хроническом стрессе и ваши надпочечники истощены?

Раскачиваетесь только после второй половины дня, а то и к ночи?

Днем приступы сонливости и апатии?

Тревожность и депрессия с вами?

Чашка кофе – ваш наркотик, который «вставляет» на час-полтора?

Традиционная медицина, работающая по принципу «как заболеете, так и придете», игнорирует синдром истощенных надпочечников, но он распространен очень широко, и часто мы не подозреваем, что стали его жертвами. А может, надпочечники стали жертвами нашего образа жизни и мышления? Нашей любви к углеводам и нашей нелюбви к себе?

Словом, если вы вдруг осознали, что адренал фатиг – это не выдумка биохакеров, а ваша печальная реальность, то магний – ваше все. Не мелочитесь, больше магния. Больше, чем вам кажется, что «это уже много». Еще больше. Магния много не бывает. 600, 800, 1200 мг и даже больше. Для здоровья надпочечников принимайте до 2000 мг магния в сутки.

Чтобы избавиться от плохого настроения, тревожности и прочих «прелестей» негативного восприятия реальности, добавьте магний трансдермально – в виде ванночек для ног (при этом используется английская соль, она есть в продаже и совершенно доступна) и не забывайте, что спа-процедуры и ритуалы сами по себе оказывают релаксирующее воздействие.

Вообще, если вам необходимо повысить уровень здорового «пофигизма» (избыточный перфекционизм в принципе до добра не доводит), хелатный магний вам в помощь. Доведите прием до 2000 мг в сутки, начните с 600 и постепенно наращивайте. При этом основной прием магния должен совершаться за час-полтора до сна. Пробуйте разные формы магния или их сочетания.

• Магний окажет благотворное воздействие, если у вас есть проблемы с сосудами, диагностирована гипертоническая болезнь. Для получения сосудорасширяющего и гипотензивного эффекта предпочтительна форма таурата (это тоже хелатная форма, хотя здесь любая хороша), доза 400–800 мг в сутки.

Если у вас, напротив, артериальное давление низкое, вы постоянно испытываете упадок сил и хорошо знаете, что такое предобморочное состояние, вам целыми днями хочется рыдать и вы искренне удивляетесь тому, что все вокруг радостные и активные, а вы овощ, это тоже связано с нарушением баланса электролитов: кальция, калия, натрия и, разумеется, магния. Восполните его дефицит. Выбирайте:

– малат магния (магниевая соль яблочной кислоты) – если снижена работоспособность, судороги днем или нервные тики;

– треонат магния – при больших умственных нагрузках, тревожности, снижении концентрации и работоспособности;

– таурат магния – при мигренях.

Вполне вероятно, что вы избавитесь от болезненной худобы и ваши формы наконец округлятся. Вы перестанете мучить доктора вопросом: «Вы мне поможете или мне уже к психиатру?», а он в ответ прекратит вас пугать аббревиатурами ВСД и НЦД, за которыми скрываются таинственные диагнозы «вегето-сосудистая или нейроциркуляторная дистония». Таинственные, потому что никто толком не знает, какие болезни имеются в виду в случае их постановки.

• При болезнях суставов, артрите я рекомендую принимать любой магний, хотя сама отдала бы предпочтение глицинату-лизинату. Дозировка – от 400 мг в сутки и выше.

• Магний также является для вас маст-хэвом, если у вас есть те или иные проявления дисплазии соединительной ткани, то есть генетически обусловленных состояний, характеризующихся дефектами волокнистых структур и основного вещества соединительной ткани, приводящих к нарушению формообразования органов и систем. Таких заболеваний сотни. Среди них есть достаточно известные (например, синдром Марфана) и те, о которых знают только специалисты, но каждое из них характеризуется, помимо прочего, проблемами с опорно-двигательной системой. Поскольку магний выступает кофактором ферментов, активирующих синтез коллагена и минерализацию костной ткани, его значимость для больных этими заболеваниями трудно переоценить.

• При проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как запоры, вздутие, вам поможет цитрат магния. Только не принимайте магний при поносе, так как он слабит (особенно в цитратной форме)!

• Предменструальный синдром уже пришел, куда бежать? Впрочем, разве от него убежишь?

Да, качественно убегать от ПМС надо заранее, а не в тот момент, когда грудь налилась до состояния шара, но вы, как обычно, все пропустили, витамин D не принимали, еду не регулировали, умных людей не смотрели – не слушали, хотя это гораздо дешевле, чем страдать от ПМС и «хотеть убивать».

Не будем обсуждать, кто виноват, будем, как всегда, думать, что делать. Магний – ваш спаситель. Увеличьте дозировку вашего магнийсодержащего препарата, а также добавьте магниевое масло (лосьон) для тела, ванны для ног с магнием.

Уверена, вы уже поняли, что магний – отличное обезболивающее и спазмолитическое средство. Мигрени, ПМС, головные боли, спазмы в животе – однажды вместо традиционного анальгетика или спазмолитика примите 400–600 мг магния, и результат не заставит себя ждать.