Ты имеешь значение! - Андреа Вандер Плайм

ГРА-НИ-ЦЫ, ПОЖАЛУЙСТА!

Если кто-то пытается судить или оценивать твои эмоции, просто скажи: «Я очень расстроена и хочу немного побыть одна. Надеюсь, ты поймешь». Или: «Ты можешь пару минут просто не говорить ничего? Мне сейчас не нужны советы. Просто побудь рядом».

Стань своим лучшим другом. Лучшие друзья – это те, на кого можно положиться, ради кого ты готова почти на все. Обычно мы относимся к лучшим друзьям с уважением (иначе они не были бы лучшими друзьями). Подумай, как ты говоришь с лучшей подругой: ты слушаешь ее, не осуждая? Помогаешь прийти в себя после грандиозного разочарования? Приведи слова и фразы, которые используешь в разговоре с ней. Как ты даешь ей понять, что уважаешь ее и заботишься о ней? Начни использовать эти же слова в разговоре с собой. А когда с языка все же сорвется грубость, спроси себя: «Стала бы я говорить такое лучшей подруге?»

Держи слово, данное себе. Когда кто-то дает обещание, а потом не держит его, ты чувствуешь, что тебя предали и обидели. То же самое происходит, когда ты не выполняешь обещание, данное себе. Чем больше пустых обещаний, тем сильнее ощущение, что ты подвела себя. Допустим, ты в который раз обещаешь себе учиться лучше, но через день после этого заваливаешь контрольную и сдаешься. Почему так происходит? Может, ты ставишь перед собой слишком абстрактные и недостижимые цели? Или тебе нужна помощь? Возможно, изменениям мешают старые привычки? Ты действительно хочешь выполнить свое обещание или тебе просто кажется, что ты должна это сделать, потому что так считает кто-то другой? Будь честна с собой, когда даешь обещание, и не придется его нарушать.

Фильтруй критику. Если кто-то отпускает в твой адрес грубые замечания, критикует тебя или говорит правду якобы с целью помочь (но на самом деле эта правда только обижает), как ты реагируешь? Принимаешь близко к сердцу, веришь всему, что тебе сказали, начинаешь сомневаться в себе? Критику игнорировать непросто, но возможно. Для этого и нужны границы, о которых мы уже столько раз говорили. Спроси себя честно: правду ли говорит твой обидчик? Если нет, игнорируй его слова и помни, что это не твоя проблема. Рассуждай так: «Очевидно, для критикующего это больная тема, и я тут ни при чем». Но если в словах твоего критика есть доля правды, подумай, что можно сделать, чтобы измениться к лучшему. Например: «Да, это правда: я действительно могу быть размазней. Мне надо учиться давать отпор».

Нажми на «Стоп»

Негативные мысли крутятся и крутятся в голове, как заезженная пластинка. Но ты можешь сменить пластинку и выключить этот гимн самобичеванию!

1. Запиши все грубые и жестокие слова, которые говоришь сама себе, или обидные замечания, которые не можешь выкинуть из головы.

2. Когда в следующий раз старая пластинка заиграет, мысленно нажми на «Стоп». Скажи себе: «Я не буду разговаривать с собой в таком тоне».

3. Затем «отмотай назад» и замени негативные утверждения на позитивные. «Моя семья любит меня», «Я забила гол на прошлой неделе, и вся команда мной восхищалась». Также можно записать на «пластинку» простые фразы: «Я верю в себя», «Я заслуживаю уважения». Позитивные мысли придадут сил и наполнят тебя оптимизмом.

4. Проигрывай в голове новые мысли и возвращайся к ним каждый раз, когда захочется заняться самобичеванием.