Одна привычка в неделю для всей семьи - Даниэль Ши Тан
Книгу Одна привычка в неделю для всей семьи - Даниэль Ши Тан читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
429 0 13:00, 06-01-2020
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Одна привычка в неделю для всей семьи - Даниэль Ши Тан читать онлайн бесплатно без регистрации
| Занятие | Общее время (будни) | Общее время (выходные) | Можно ли потратить это время лучше? Как? |
|---|---|---|---|
ИЩИТЕ ВО ВСЕМ ХОРОШЕЕ
Этот шаблон поможет научиться видеть хорошее в ситуациях, которые вызывают у вас или ваших близких негативные эмоции: грусть, разочарование, фрустрацию, гнев. Найдите возможность преодолеть негативные эмоции в настоящем или используйте шаблон как памятку на будущее.
| Распространенная проблема, с которой я столкнулся… | Что хорошего в этой ситуации? | Что можно сделать, чтобы не допустить возникновения подобной ситуации в будущем? |
|---|---|---|
| Одноклассники не позвали меня в кино | Зато я пошел с родителями в музей и познакомился с новым другом | Высказать свое мнение одноклассникам и попросить, чтобы в следующий раз они звали меня с собой |
ПЕРЕКЛЮЧАЕМСЯ НА ПОЗИТИВ
Эта таблица поможет заменить негативный внутренний диалог на позитивные, воодушевляющие формулировки, которые можно повторять про себя. Дополнительное задание: подумайте, что вы чувствуете, когда хвалите себя? Запишите свои эмоции в соответствующем разделе.
| Негативная самокритика | Позитивная, воодушевляющая мысль |
|---|---|
Что вы чувствуете, когда хвалите себя? Опишите свои эмоции 5–10 словами.
____________________________________________________________
Что можно сделать, чтобы позитивные мысли возникали чаще?
____________________________________________________________
Спасибо Мэг Томпсон и Сэнди Ходжман за то, что поддержали нас в этом проекте, и всем сотрудникам Chronicle, посвятившим столько своего времени его реализации.
Спасибо сообществу мам, окружающему нас любовью, светом, вниманием и поддержкой, особенно тогда, когда мы в этом больше всего нуждаемся. Без вас мы бы ничего не добились. Вы вдохновляли нас и вселяли в нас силы делиться коллективным знанием о своем родительском опыте. Мы надеемся, что наши исследования и советы пригодятся вам так же, как пригодились нам, и мотивируют вас на пути к счастью и здоровью всей семьи.
Спасибо папам, окружившим нас любовью, сочувствием и силой, — ваша преданность воспитанию счастливых и здоровых детей (каким бы нетрадиционным ни был подход к нему) просто поражает.
Я бесконечно благодарна Бретт за возможность написать эту книгу вместе. Она не появилась бы на свет без твоего терпения, красноречия и непревзойденных навыков тайм-менеджмента. Очень жду нашего следующего совместного приключения!
Моей милой подруге и соавтору Даниэль, потрясающему человеку. Я восхищаюсь тобой и тем, что ты делаешь. Я так горжусь тобой и всем, чего ты добилась, написав эту книгу. Я никогда не думала, что человек способен на такую преданность, терпение (особенно в отношении меня) и упорство. Уверена, тебя ждут великие дела!
Вступление
1. Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009.
2. Hill, J. O. (2009). Can a small-changes approach help address the obesity epidemic? A report of the Joint Task Force of the American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, and International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition, 89(2), 477–484.
3. Pew Research Center. (2015, December 17). Parenting in America: Outlook, worries, aspirations are strongly linked to financial situation. Retrieved from http://www.pewsocialtrends.org/2015/12/17/parenting-in-america/.
Неделя 1. Больше смейтесь
1. Manninen, S., Tuominen, L., Dunbar, R., Karjalainen, T., Hirvonen, J., Arponen, E.,… Nummenmaa, L. (2017). Social laughter triggers endogenous opioid release in humans. Journal of Neuroscience, 0688–16.
2. Berk, L. S., Tan, S. A., Fry, W. F., Napier, B. J., Lee, J. W., Hubbard, R. W.,… Eby, W. C. (1989). Neuroendocrine and stress hormone changes during mirthful laughter. American Journal of the Medical Sciences, 298(6), 390–396.
3. Clark, A., Seidler, A., & Miller, M. (2001). Inverse association between sense of humor and coronary heart disease. International Journal of Cardiology, 80(1), 87–88.
4. Vlachopoulos, C., Xaplanteris, P., Alexopoulos, N., Aznaouridis, K., Vasiliadou, C., Baou, K.,… Stefanadis, C. (2009). Divergent effects of laughter and mental stress on arterial stiffness and central hemodynamics. Psychosomatic Medicine, 71(4), 446–453.
5. Hayashi, K., Kawachi, I., Ohira, T., Kondo, K., Shirai, K., & Kondo, N. (2016). Laughter is the best medicine? A cross-sectional study of cardiovascular disease among older Japanese adults. Journal of Epidemiology, 26(10), 546–552.
6. Hayashi, T., Tsujii, S., Iburi, T., Tamanaha, T., Yamagami, K., Ishibashi, R.,… Murakami, K. (2007). Laughter up-regulates the genes related to NK cell activity in diabetes. Biomedical Research, 28(6), 281–285.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
