Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

Глобальное ощущение счастья – всеохватывающее чувство счастья, оптимистическое отношение к будущему и наличие удовлетворительного опыта жизни.

Групповой поток – состояние потока, совместно испытываемое членами группы, например командой бегунов в эстафете или в беге по пересеченной местности, работающих над достижением единой цели.

Добросовестность – свойство личности человека, определяющее его склонность к самодисциплине, надежности, здоровым стремлениям, организованности и инициативности.

Завышенная самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя достойным и способным на успех. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений, являющихся результатом отсутствия у человека прошлого успешного опыта, который поддержал бы позитивный настрой и уверенность.

Зона – эвфемистическое название потока, часто используемое спортсменами. Находиться в зоне – значит находиться в состоянии полной концентрации на ваших переживаниях без отвлечения на сторонние сигналы.

Имплицитная память – та часть долговременной памяти, которая основывается на прошлом опыте и не требует дополнительного осмысления. Например, это могут быть привычные человеку действия и задачи, которые он выполнял до этого столько раз, что они стали уже рефлекторными. Такие действия обычно бывают быстрыми и эффективными и освобождают разум для сосредоточения на другой информации.

Катастрофомания – склонность человека преувеличивать негативный потенциал текущих событий, негативные результаты будущих событий или тех, которые уже имели место.

Коррекция атрибуции – восстановление у человека способностей более точно определять источник событий и их результатов. Например, ошибка атрибуции происходит тогда, когда вы не признаете собственных усилий, приведших вас к успеху.

Личность А-типа – теория личностей типов А и Б, которая описывает противоположные модели поведения их обладателей. Тип А подразумевает более состязательную, активную, организованную, амбициозную и нетерпеливую модель поведения человека; тип Б характерен для более спокойной личности.

Мотивация избегания неудач – поведенческая модель, заключающаяся в стремлении скорее избежать неудачи, нежели достичь успеха. С таким подходом к жизни человек старается избежать дискомфорта неудачи, занижая свои цели и устремления, избегая сложностей и понижая риски. Для него трудности сопряжены с тревогами.

Негативный фильтр – целенаправленное отфильтровывание позитивных мыслей или оценок и концентрация на критических суждениях и ошибках.

Нейротизм – свойство личности человека, характеризующееся эмоциональной нестабильностью, тревогами и пассивностью.

Низкая самооценка – сочетание жизненных подходов человека и его представлений о своих возможностях, которые заставляют его считать себя недостойным и не способным на успех, даже если в прошлом у него имелся успешный опыт, который может поддержать его способность к действию. Такая самооценка обычно происходит из неправильных суждений человека о своих навыках, которые он оценивает ниже имеющегося потенциала, и испытываемого при этом ощущения стыда.

Ориентация на действие – склонность человека к решению проблемы вместо бесконечного рассмотрения возможных вариантов своих действий перед их принятием.

Ориентация на мастерство – такой настрой ума человека, когда он сосредоточивается на освоении нового навыка, на самом этом процессе, а не на его результатах. В занятиях бегом это будет различие между концентрацией внимания на технике бега для улучшения результата, а не на занятом в соревнованиях месте как символе успеха.

Ориентация на результат – такой настрой ума человека, когда он фокусирует свое внимание на результатах своей деятельности, а не на процессе освоения нового навыка. Например, победа в соревнованиях для него становится более важной, чем умения, необходимые для ее достижения. Такой человек ценит демонстрацию превосходства над другими (победу над соперниками в забеге) больше, чем совершенствование своих спортивных навыков или техники.

Ориентация на решаемую задачу – способность человека концентрироваться на решаемой задаче. Иногда называется сфокусированным вниманием.

Осознанность – состояние активного сосредоточения внимания на настоящем моменте, без оценок или суждениях о своих мыслях или чувствах.

Очарование – приподнятое чувство от наблюдения за объектами живой природы, привлекающими внимание человека, не требующее мыслительных усилий для получения от этого радости.

Перфекционизм, основанный на самокритике, – поведенческая модель и манера мышления, направленная на установление человеком для себя высоких стандартов с последующей критической самооценкой своих действий. При этом, в случае если такие стандарты не достигаются, человек концентрируется на размышлениях над ошибками и негативными моментами.

Пиковые переживания – переживания, сопровождаемые эйфорическим состоянием ума или обостренными ощущениями органов чувств. Многие из испытавших такое состояние людей описывают его как идентичное опыту потока. В обоих состояниях происходит утрата собственного «я», появляются ощущение необычайной легкости, полного погружения в настоящий момент и искажение восприятия времени. Однако пиковые переживания, в отличие от потока, характеризуются резким приливом энергии и обычно вызываются внешними событиями.

Позитивный перенастрой – способ переосмысления и переформулирования событий, идей, концепций или эмоций в позитивном ключе.

Позитивный перфекционизм – модель поведения и мышления, при которой человек ставит перед собой высокие стандарты, устанавливает конкретные ориентиры для определения прогресса в продвижении к ним и проявляет при этом настойчивость и упорство.

Полярное мышление – крайний образ мыслей, когда, например, все, кроме победы, считается человеком неудачей.

Поток (состояние потока) – оптимальный опыт бытия, когда человеческий разум и тело работают в гармонии друг с другом, будучи «заточенными» на выполняемую задачу. Девять компонентов потока, часто называемые априорными (обязательными) и результатами процесса, – это ясные цели; баланс между сложностью задачи и имеющимися у человека возможностями; точная обратная связь; сконцентрированное внимание; сплавление самого действия с его осознанием человеком; чувство личного контроля над ситуацией или деятельностью; потеря «чувства себя»; искаженное восприятие времени и внутренняя мотивация.

Поток достижения – мотивация к повторению какого-то действия или активности, обусловленная внутренним ощущением человеком ее ценности, которая определяется совершенствованием, приходящим с практикой.

Потоковая личность – личность, склонная к частому испытанию состояния потока и обладающая следующими качествами: ориентацией на цель, внутренней мотивацией, высокой оценкой мастерства, реалистичным пониманием собственных возможностей, высокой самооценкой, внутренним источником контроля, добросовестностью, интересом к наполненной смыслом, целеустремленной деятельности.