Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

УПРАЖНЕНИЯ

Ниже приведены упражнения, которые могут помочь вам пройти через те моменты, когда поток кажется почти недосягаемым.

Ведите свой журнал соревнований. Журнал соревнований должен быть более подробным, чем журнал тренировок. Он должен позволять вам тщательно проанализировать ваше конкретное выступление. В журнале тренировок вы обычно отмечаете пройденное расстояние, время, скорость. К этому могут прибавляться еще отдельные пометки относительно трассы или партнеров по тренировке. В журнале соревнований вам следует анализировать ситуацию глубже. Запишите, как вы себя чувствовали перед забегом, как он развивался. Оцените забег по шкале от 1 до 10. Потом создайте две колонки, в одну из них запишите те вещи, которые вы могли контролировать, а в другую – которые контролировать не могли. Будьте честными с собой. Этот журнал предназначен для вас и только для вас. Затратив время на то, чтобы оценить все факторы, сыгравшие свою роль в забеге, вы создаете себе хорошие шансы для исправления ошибок и настраивания себя на опыт потока.

Бегайте «голыми». Каждому человеку какое-то время нужно побыть «голым». Однако свою одежду вы можете оставить на себе. В данном случае «голым» означает бег без часов. Это может несколько «сбить» ваш тренировочный журнал, создать у вас ощущение, что вы бежите слишком быстро или слишком медленно. Но время от времени вам необходимо освобождаться от часов. Бег без них (или хотя бы с выключенными сигналами) позволяет вам бежать без каких-либо суждений. Если вы не видите свою скорость, то не можете оценить, хорошо или плохо вы бежите. Вы просто бежите. Отбрасывая суждения Всемогущих Часов, вы освобождаете себя для того, чтобы прислушиваться к своим внутренним сигналам, и для переживания радости. Нет, это не принесет вам никаких личных рекордов, но может восстановить ваше душевное равновесие.

Улыбайтесь. Во всех исследованиях, с которыми мы знакомились при написании этой книги, этот факт радовал нас больше всего: улыбка может снижать стресс, способствовать производству в организме эндорфинов и серотонина, снижать артериальное давление, уменьшать тревожные состояния и даже делать вас более привлекательными для особ противоположного пола. Самое интересное, что такой эффект от улыбки имеет место независимо от того, был ли до этого человек радостен или грустен (Kraft и Pressman, 2012). И еще одно обстоятельство важно: этот эффект наступает только в том случае, если вы улыбаетесь искренней улыбкой Дюшена (это когда в улыбку вовлечены ваши щеки, глаза и уголки рта). Понятно, что вы часто улыбаетесь после удачных забегов. А теперь попробуйте улыбаться и после забегов неудачных. Возможно, вы не испытали состояние потока. Но с улыбкой вы справитесь со своими проблемами быстрее.

Ключевые моменты

• Даже выдающиеся бегуны (или другие выдающиеся люди) не могут вызывать состояние потока по команде.

• Бег при наличии гармонической страсти с большей вероятностью может принести опыт потока, чем бег при наличии страсти одержимости.

• Если вы хотите испытать состояние потока, то должны честно оценивать уровень своих возможностей и навыков. Иначе практически невозможно установить соответствие сложности стоящей перед вами задачи уровню имеющихся у вас возможностей.

• Недостаточно четкая обратная связь (неправильно установленная километровая отметка, сломанный хронометр) может испортить ваше выступление и помешать наступлению состояния потока.

• Смех и позитивный настрой могут существенно помочь вам в преодолении трудностей и борьбе с разочарованиями.

• Вы скорее будете испытывать состояние потока и наслаждаться своим бегом в том случае, если будете ориентироваться на мастерство в каком-то деле, а не только на результаты своей деятельности.

• Опыт потока может помочь вам достичь пиковой эффективности, но он не гарантирует вам выступление лучше того, на которое вы способны физически. Поток – это не магия.

• Поток эфемерен. Чем больше вы о нем думаете, тем меньше вероятность того, что вы его испытаете. Состояние потока не может быть целью вашего бега. Однако он может стать его восхитительным и удивительным результатом.