Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь - Роб Янг

Мы можем бояться что-то менять в своей жизни. Уход с работы, поиск новой работы, переезд в другой дом, установление новых серьезных отношений, преодоление трудной ситуации, решение начать новый бизнес или вступить в брак, противостояние с противником − этот список можно продолжать очень долго.

Человек по своей природе не любит рисковать. Мы страшимся неизвестности, поэтому беспокоимся из-за тех вызовов, которые могут привести к изменениям. Или мы начинаем считать после некоторых раздумий, что нынешняя ситуация не так и плоха, как мы ее представляли. Из-за этого мы можем решить, что лучше подождать более подходящего времени, которое на самом деле может никогда не наступить. Неудивительно, что порой мы заканчиваем пассивностью и соглашаемся со сложившимся положением дел.

Если вам нужно оперативно изменить что-то конкретное в своей жизни и сделать это прямо сейчас, эта глава для вас. За последние 20 лет было проведено очень много исследований, посвященных личностным изменениям. Поэтому я могу поделиться с вами лучшими следующими приемами, позволяющими успешно осуществить такие изменения.

1. Хорошо все продумайте

Вы, возможно, знаете людей, которые говорят вам: «Просто займись этим, двигайся вперед и осуществляй изменения». Однако торопливые шаги, приводящие к появлению новой ситуации, редко способствуют осуществлению правильных изменений. Вы, вероятно, уже знаете, что быстрее добьетесь больших успехов, если все хорошо продумаете и спланируете последующие действия. Ученые Джеймс Прохаска и Карло Диклементе называют этот период обдумывания медитацией. Это мудреное слово означает всестороннее осмысление планируемых изменений и рассмотрение их в самых разных перспективах. Проведенные ими исследования показывают, что чем более глубокой и всесторонней будет медитация, тем успешнее окажутся изменения. Вот пара упражнений, которые вам в этом помогут.

Для того чтобы начать этот процесс, взвесьте «за» и «против» варианта изменений. Запишите свои ответы на следующие вопросы, а не просто обдумайте их в голове.

• Каковы преимущества или недостатки, связанные с этим изменением?

• Каковы преимущества сохранения статус-кво?

• Каковы недостатки или издержки, связанные с изменением?

• Каковы недостатки сохранения статус-кво?

Перечислив «за» и «против» своих альтернатив, вы затем можете определить действия, которые следует предпринять для осуществления изменений. Запишите свои мысли, возникшие при ответе на следующие вопросы.

• Что вы могли бы сделать, чтобы преимущества, связанные с изменением, были бы максимальными?

• Что вы могли бы сделать, чтобы минимизировать издержки и недостатки, возникающие при осуществлении изменений?

2. Рассмотрите свою жизнь с разных сторон

Для того чтобы понять, что следует сделать, нужно представить, как о вашей ситуации рассказывает кто-то другой.

Если этим другим оказался ваш лучший друг, какие наблюдения и советы он предложил бы вам для разрешения вашей ситуации? Продумайте и отправьте себе письмо с описанием своей дилеммы и ее возможных решений (см. «Усилитель уверенности: переписка с внутренним наставником» в главе 6). Не беспокойтесь, если вы не уверены в том, о чем следует сообщить. Просто начните сочинять письмо. При его написании возникает один интересный феномен: слова и идеи каким-то образом начинают свободно изливаться из той части вашего ума, которая отвечает за подсознание.

3. Решите, чего именно вы хотите

Результаты исследований показывают, что люди добиваются максимальных успехов при осуществлении долгосрочных изменений в своей жизни, если они стремятся достичь желательных целей, а не просто пытаются выбраться из плохих ситуаций. Поэтому выделите немного времени и обдумайте, чего вам хотелось бы добиться в своей жизни.

В главе 4 приводится множество советов, связанных с целями. Сфокусируйтесь на разделах «Давайте посмотрим в хрустальный шар» и «Создание будущего, в котором вы будете чувствовать себя уверенным человеком». После этого создайте свое видение того, какой вы хотели бы видеть свою жизнь в будущем (см. упражнение «А теперь выполните следующее: создайте свое видение» в главе 4). Большинство людей в этом случае приходят к выводу, что даже общее представление о том, каким может выглядеть их будущее, помогает им сохранять мотивацию, в том числе и в сложные моменты осуществления личностных изменений. Не забывайте пользоваться положительными утверждениями при формировании своего видения; специально сфокусируйтесь на том, какой вы хотите видеть свою будущую жизнь, а не просто запишите те моменты, которых пытаетесь избежать.

4. Проговорите это вслух