Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон
Книгу Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
299 0 04:38, 27-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон читать онлайн бесплатно без регистрации
Великолепие человеческого мозга заключается в том, что человек способен создать место, удалившись куда он получает возможность обдумать происходящее. Я называю это место пространством для размышлений. Одни люди используют для этого стул или кресло, где могут спокойно посидеть и все осмыслить. Другие отправляются в Starbucks, чтобы выпить чашечку кофе. Я знаю людей, которые представляют себе, будто они парят в вертолете над создавшейся ситуацией и смотрят на нее свысока. Отстранившись, отделив себя от действующего на вас импульса, вы можете задействовать мышление и включить в уравнение такой важный элемент, как осознанность.
Дженнифер, участница нашего семинара, рассказала, насколько большим стрессом был для нее ежегодный телефонный разговор о налогах с бывшим супругом. Страсти всегда накалялись очень сильно, и женщина не находила нужных слов. И вот, вскоре после того как она познакомилась с инструментом STOP, у нее случился очередной чрезвычайно неприятный телефонный разговор. Чувствуя, как в ней нарастает стресс, она сказала бывшему: «Подожди-ка минутку», отошла от телефона и точно записала на бумажке, что собиралась сказать. После этого Дженнифер, взяв трубку, твердо и ясно сформулировала свою позицию. Бывший супруг был сбит с толку. Он пытался переспорить ее – такова была его типичная тактика, – но Дженнифер продолжала стоять на своем. Дискуссия завершилась для нее чувством полного удовлетворения. Подобное случилось впервые, и женщина очень собой гордилась.
Упражнение. Перейдите в пространство для размышлений
Найдите какое-нибудь место вне стрессовой ситуации, способствующее размышлениям. Это может быть кабинет, гостиная или спальня; подойдет даже ванная комната! Обдумайте ситуацию, которую вы выбрали при выполнении предыдущего упражнения.
Приведенные ниже вопросы помогут вам сосредоточиться на важных вещах. Обратите внимание: мышление – это не только логика или рассуждения, это и другие способы познания, такие как ощущения, интуиция и картина, которую вы видите.
• Что происходит на самом деле?
• Что я чувствую в этой ситуации?
• Каковы мои приоритеты?
• Согласуются ли мои действия или мысли с моими приоритетами?
• Какие препятствия мешают мне получить желаемый результат?
• Из каких предположений я исхожу?
• Что я могу сделать сейчас?
• К каким ресурсам, внутренним и внешним, я могу получить доступ?
• Как мне найти что-нибудь приятное в этой ситуации?
Задав себе хотя бы некоторые из этих вопросов, вы сможете переключиться с автоматической реакции на осознанные действия.
Организовать свои мысли
Как известно, мысли в нашей голове обычно возникают не в логически обоснованной последовательности. Чтобы они привели к осмысленным действиям, их необходимо упорядочить. Предположим, вы идете на обычный медосмотр и врач обнаруживает у вас подозрительное уплотнение. Он намерен прямо сейчас направить вас на биопсию. Вас охватывает паника. Вы начинаете потеть, чувствуете себя беспомощным, вас ужасает даже мысль о невыполнении всех его предписаний. Но вместо того чтобы поддаваться панике, вы, используя инструмент STOP, решаете, что можете действовать иначе – попробовать узнать мнение еще одного специалиста. Оно может подтвердить вердикт врача, а может и не подтвердить. Дело не в этом. STOP позволит вам вернуть себе контроль. Вооружившись мнениями двух медицинских специалистов, вы обдумаете ситуацию, рассмотрите разные варианты и примете более взвешенное решение.
Упражнение. Организуйте свои мысли
Проведите в пространстве для размышлений некоторое время, отвечая на вопросы, а потом спросите себя, как бы вы организовали свои мысли, чтобы перейти к осознанным действиям.
Продолжить
Теперь вы делаете сознательный выбор – действовать или, наоборот, ничего не предпринимать. Даже если позже вы сочтете, что могли принять более верное решение, вы все равно можете добиться прогресса, узнать о себе что-то новое и набраться мудрости на будущее.
Как только вы обретете ясность мысли и обнаружите, что вышли из стресса, начинайте действовать. Размышление без действия напоминает ходьбу на одной ноге. Без действий вы ничего не достигнете и ничему не научитесь. Так что хватит говорить, возвращайтесь к работе и продолжайте свой день. Цель инструмента STOP – обеспечить человека способностью действовать с более ясным рассудком и большим ощущением цели и контроля. Некоторые менеджеры, которым я проводил коучинг, беспокоились о том, что, порекомендовав своим сотрудникам STOP, они, по сути, дадут им разрешение отлынивать от работы. Все как раз наоборот. Ошибки совершаются, когда окружающая обстановка диктует вам условия, а не вы ей. И эти ошибки съедают массу рабочего времени. Потратив минуту-другую на подготовку к осознанным действиям, вы сэкономите гораздо больше времени. Продуктивность труда существенно повышается, когда люди имеют возможность сделать паузу, составить план и вернуть себе контроль над ситуацией.
Упражнение. Продолжайте действовать
Запишите, какое одно действие вы готовы продолжать выполнять в ближайшее время. Опишите в деталях каждый шаг, который вы предпримете для его завершения.
Как уже говорилось, в некоторых ситуациях инструмент STOP понадобится использовать не пару секунд, а дольше: час, день, неделю или даже месяц – в зависимости от важности решения, которое вам предстоит принять. Например, если вы подумываете об изменении карьеры или если болеет или умер близкий вам человек, если вы вступаете в серьезные отношения или брак, если задумались о цели своей жизни или обнаружили, что температура вашего стресса выше приемлемой отметки, то для того, чтобы обрести ясность и составить наилучший план действий, вам, очевидно, придется сделать более длительную остановку. Кстати, чтение этой книги тоже можно считать использованием инструмента STOP. Надеюсь, ее эффект будет долгосрочным и позитивным.
Упражнение. Выберите удобные вам варианты использования инструмента STOP
Иногда STOP похож на щит, который помогает остановить импульс к реакции на стресс. В других случаях мы используем его проактивно, для обеспечения устойчивости и предотвращения стресса. Применение всех способов, рекомендованных в книге, требует сначала сделать шаг назад и немного подумать о ситуации, в которой вы оказались. Вспомните о трех моментах обычного дня, в которых вам наверняка поможет инструмент STOP, и спланируйте его использование, например:
• делать остановку в начале и конце каждого дня, чтобы поразмышлять и спланировать дальнейшие действия;
• делать остановку, когда чувствуете, что вас захватывает импульс и вы перестаете контролировать ситуацию;
• делать остановку перед тем, как идти на встречу; обдумать свои цели и ожидаемые препятствия;
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
