Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс

Примите решение. Принятие решения – отправная точка перехода от этапа размышлений к этапу подготовки. Но прежде обычно взвешивают все «за» и «против» пагубной привычки. Оценивать или взвешивать факторы для принятия решения лучше всего с помощью четырех основных категорий[17]:

1. Последствия изменения для себя.

2. Последствия изменения для других.

3. Собственные реакции как результат изменения.

4. Реакции других как результат изменения.

Положительные и отрицательные аспекты изменения нежелательного поведения можно перечислить напротив каждой из этих категорий, как сделано в таблице 5.2, представляющей собой пример взвешивания факторов для принятия решения. Заполняла ее женщина, рассматривающая возможность отказа от алкоголя. Составление такой таблицы – личное дело каждого, требующее глубокого самоанализа и честности.

Таблица 5.2. Пример взвешивания факторов для принятия решения

В таблице 5.2 Джейн указывает, что отказ от алкоголя улучшит ее здоровье, принесет счастье и успех, даст ощущение свободы и повысит самооценку. В то же время она видит, насколько положительно это повлияет на ее детей, мужа и начальника.

Возможность избавить семью от алкоголизма – ключевая мысль в размышлениях Джейн.

Однако немалое значение имеют и ее отрицательные мысли. Потеря некоторых друзей, социального комфорта, который она испытывает, когда многочисленные родственники, любящие выпить, собираются за одним столом, неизбежная необходимость поиска новых занятий – все это говорит против ее решения «завязать». И хотя счастье мужа и детей – это положительные моменты, то, что близким придется справляться с перепадами ее настроения, может заставить Джейн повременить с принятием решения перейти к действиям прямо сейчас.

Некоторые поступки следуют фактам и логике, обнаруженным в результате повышения осознанности; взвешивание всех факторов для принятия решения делают их понятными. Решение развестись, к примеру, не будет правильным выбором для кого бы то ни было на этапе размышлений, а отказ от курения – будет, и действия в таком случае неизбежны. Именно в этот момент вы можете решить к ним приступить (хотя это не обязательно означает, что действие – следующий логический шаг; само принятие твердого решения уже становится частью процесса).

Взвешивание всех факторов для принятия решения должно быть максимально тщательным. Не совершайте ошибку, фокусируясь лишь на негативной стороне вещей. У каждой проблемы есть и положительная сторона. Если бы ее не было, вы бы устранили проблему давным-давно. Если вы отрицаете или не признаете эти факторы, то предпримете попытку измениться в неподходящее время или с недостаточной подготовкой. В долгосрочной перспективе вам не нужно отказываться от плюсов своей вредной привычки. Большинство пагубных пристрастий служат непрямыми способами расслабиться и получить одобрение. На этапе действия и сохранения изменений вы научитесь получать те же выгоды от альтернативных, не вредящих здоровью, вещей.

После того как заполните таблицу с факторами, взвесьте и переоцените все плюсы и минусы своего пагубного пристрастия. Если плюсы вам покажутся более убедительными, чем минусы, вероятно, вы еще не готовы перейти к этапу подготовки. Потратьте какое-то время на сбор более полной информации и подумайте о минусах своего поведения. Лучшая позиция для старта – ощущение того, что минусы перевешивают плюсы. Это склоняет вас к действию и готовит к принятию окончательного решения.