Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг - Пьер Франк

Каждая психологическая установка – это команда, отданная вашему мозгу.

Такие команды влияют на ваш образ мышления и концентрируют ваше внимание на исполнении той или иной аффирмации. Когда у вас сформировалось какое-либо представление о себе, вы стремитесь – совершенно бессознательно – общаться с теми людьми, читать те книги, смотреть те фильмы, которые подтверждают ваши убеждения. И не играет никакой роли, какое влияние – положительное или отрицательное – они оказывают на вашу жизнь.

Почему же тогда осознанно не использовать такую возможность, чтобы изменить свой образ мышления? А между тем существует подтверждение эффективности психологических установок для тренировки мозга. При этом важно, чтобы они не содержали в себе заданий, которые вы не в состоянии выполнить. Следите за тем, чтобы вы находились в хорошем настроении. Если вы устали, или находитесь в плохом настроении, или вам грустно, или же какая-то фраза вызывает у вас неприятное чувство, тогда используйте другую установку, которая более соответствует вашему состоянию.

Очень важно то чувство, которое вы испытываете при проговаривании аффирмаций. Каждая установка, которую вы произносите, должна вызывать в вашей душе приятное ощущение. После произнесения установок вы должны почувствовать себя лучше. Часто после такой тренировки человек испытывает предвкушение радости или же видит перед собой образы того, чего он хочет достичь.

Если вы произносите установки перед сном, вы как бы вставляете соответствующие образы в вашу память, закрепляете их в ней.

Поскольку в этой книге речь идет о самооценке и самовосприятии, то психологические установки могут относиться ко всем сторонам вашей жизни. На следующей странице вы найдете список аффирмаций, которые использую я. По своему опыту могу сказать, что они очень эффективны для повышения чувства собственного достоинства, самооценки и изменения самовосприятия.

Выберите одну или две установки. Не используйте все время одни и те же, а регулярно меняйте их, чтобы вы могли почувствовать, какие аффирмации вызывают у вас приятные ощущения и какие наиболее всего соответствуют стоящим перед вами целям.

УПРАЖНЕНИЕ

Психологические установки

• Я готов эффективно использовать все способности, умения и навыки, которыми обладаю.

• Я уникален.

• Мои действия согласуются с моими мыслями.

• Я постоянно развиваю в себе творческие способности.

• Я живу в согласии с природой и самим собой.

• Я полон творческих идей, которые приносят людям радость и счастье.

• Я преисполнен уверенности в себе и верю в свои силы.

• Все события, происходящие в моей жизни, идут мне на пользу.

• Я полон сил и энергии.

• Я абсолютно уверен в том, что обязательно достигну всех поставленных перед собой целей.

• Моя внутренняя сила и уверенность в себе растут с каждым днем.

• Я уверен, что все происходящее со мной имеет глубокий смысл.

• Я радуюсь всем событиям, которые могут научить меня чему-нибудь новому.

• Я поддерживаю связь со своим подсознанием и позволяю ему управлять моей жизнью.

• Я помню о ценностях, которые для меня важны.

• Я составляю единое целое со своими способностями.

• Я знаю, чего хочу и как этого добиться.

• Я стремлюсь использовать весь свой потенциал, чтобы жить успешно, и превращаю свои мысли в действия.

• Я имею право показывать другим, что счастлив и успешен в работе и личной жизни.

• Я сам создаю положительные события в своей жизни.

• Я ясно и отчетливо слышу свой внутренний голос.

• Я благодарен судьбе и счастлив, что живу.

Время: 1 мин.

Выберите одну или две установки. При выборе руководствуйтесь интуицией. Та аффирмация, что вызывает у вас в душе приятное чувство, и является правильной на данный момент.

Время: 5 мин.

Проговаривайте выбранную фразу в течение пяти минут снова и снова. Прочувствуйте, как она действует на вас.

Как вы себя начинаете чувствовать после этого? Какие образы возникают у вас в голове?

Чтобы не отвлекаться, можете делать это упражнение с закрытыми глазами.

Найдя подходящую для себя установку, проговаривайте ее в течение дня настолько часто, насколько это возможно. Повторяйте ее перед тем, как лечь спать. В такие моменты внушение особенно эффективно. Также полезно выполнять это упражнение утром сразу после пробуждения. Просто улыбнитесь и мысленно произнесите какую-то одну установку несколько раз. Повторяйте ее в метро по пути на работу, в офисе, стоя в очереди в магазине или когда едете куда-нибудь на машине.

Подсказка

Каждый раз, когда вы мысленно или вслух повторяете какую-нибудь установку, она оказывает благотворное воздействие на вашу личность и способствует реализации ваших возможностей. Аффирмации – одно из действенных средств победить сомнения. Прибегайте к ним тогда, когда замечаете, что вам в голову снова начинают лезть дурные мысли о себе.

Подумайте вот о чем: сомнения – тоже всего лишь мысли. Они приобретают силу и власть над вами, только когда вы начинаете уделять им время и поддаетесь дурному настрою, который они создают. Проще говоря, они работают только потому, что человек использует свои же сомнительные мысли как аффирмации.

Если вы заметили, что снова вдруг попадаете в наезженную колею, сворачиваете на кривую дорожку сомнений, просто мысленно скажите себе: «Хватит! Довольно!» Не пытайтесь бороться с сомнениями, а просто отбросьте ненужную мысль в сторону. Это всего лишь фраза. Она существует где-то в другом мире сама по себе и не имеет к вам никакого отношения. А вы используете полезную установку, которая направит вашу жизнь по той дороге, которая вам больше по душе.

Человек волен решать, какие мысли допускать себе в голову, а какие отбрасывать.

При помощи мыслей вы управляете своей жизнью. Повторение положительных аффирмаций – самый простой способ выработать твердое чувство уверенности в себе.

Список новых поступков

Вы, конечно, помните упражнение «Дела, которые я отныне буду делать по-другому» (стр. 55). В нем вам предлагалось составить список тех занятий, которые вы решили делать по-новому. Давайте вернемся к этому упражнению и посмотрим, что у вас получилось.