Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

В чем же причина большого количества депрессий у ветеранов? Тяжелый опыт войны приводил к концентрации их мыслей на негативном прошлом. Большинство отставников были убеждены в том, что основная часть жизни уже позади, поэтому у них отсутствовала ориентация на будущее. Человек с такой временнóй перспективой легко ловит хомяка. Слишком малое количество положительных воспоминаний не дает человеку поверить в себя, а отсутствие стремления к будущему не позволяет создать внутреннюю мотивацию. Большая часть энергии тратится на размышления над негативным прошлым и разного рода сомнения. Это вызывает дискомфорт, который, в свою очередь, генерирует новые дурные воспоминания, чем усиливает ориентацию человека на негативное прошлое. Получается замкнутый круг.

Как же исследователи сумели вывести ветеранов из депрессии?

Первым шагом стало усиление их ориентации на будущее. Им помогли понять, что жизнь не кончена, и определить, чем они хотели бы заняться в дальнейшем. Исследователи предоставили ветеранам возможность разжечь пламя личного видения – свет в туннеле беспомощности. Некоторые из них решили, что напишут мемуары, другие нашли смысл жизни в чтении лекций молодежи.

Однако усиление внутренней мотивации и повышение ориентации на будущее само по себе было недостаточным. Если бы мотивированные ветераны в своем стремлении потерпели неудачу, они создали бы следующий негативный опыт, поймав еще большего хомяка. Значит, наряду с этим необходимо было помочь им принять свое негативное прошлое и научить их повернуть стрелку ориентации с негативного прошлого на позитивное.

Каков был следующий шаг? Психологи подвели ветеранов к пониманию того, что их опыт действительно тяжел, но благодаря ему они могут поведать людям правду о войне. Что, в свою очередь, может снизить шансы повторения ее ужасов в будущем. Это помогло ветеранам смотреть на прошлое с более позитивной точки зрения.

Если людям удастся усилить ориентацию на будущее и вместе с этим сместить акцент восприятия с негатива на позитив, в их сознании возникает нечто, о чем мы уже говорили в разделе о мотивации. Создается замкнутый круг в хорошем смысле, т. е. как полная противоположность состоянию хомяка. Возникает состояние потока.

Как усилить ориентацию на будущее? Необходимо работать с внутренней мотивацией и построением личного видения. Больше размышляя о будущем, мы тренируем наш мозг, чтобы лучше представлять перспективу.

А как научиться менять восприятие собственного прошлого? Каким способом лучше справиться с неудачами? Как воспринимать негативные вещи позитивнее? Метод переключения с негативного на позитивное мы обозначаем inner-game (внутренняя игра).

Инструмент: внутренняя игра

До того как стать всемирно известным, Виктор Франкл пережил очень сложный период своей жизни. Будучи евреем, он попал в концлагерь в Терезине, а впоследствии – в Освенцим. Ему удалось остаться в живых, а опыт пережитого впоследствии оказал значительное влияние на его дальнейшую психотерапевтическую практику.

В своей работе Франкл описывает людей, которые даже в концентрационных лагерях смогли сохранить надежду и остаться эмоционально уравновешенными [45]. На основе этого опыта он позднее создал теорию адекватной реакции на внешние импульсы. Она утверждает, что при получении внешнего импульса мы можем выбирать, как отреагировать на него. Этот концепт и стал основой для техники внутренняя игра.

Внутренняя игра – это умение сознательно изменять негативные импульсы на нейтральные или даже позитивные. Если мы научимся играть в нашу внутреннюю игру, негативные импульсы перестанут автоматически вызывать у нас отрицательные эмоции. Хотя мы не можем влиять на многие события, происходящие в нашей жизни, благодаря внутренней игре у нас есть возможность повлиять на впечатления, которые они на нас производят.

Так же как и героизм, внутренняя игра является микронавыком – техникой, о которой необходимо постоянно помнить, чтобы постоянно ее совершенствовать.

Во внутреннюю игру можно играть в трех режимах. Один из них – изменение восприятия нашей неудачи, второй – преодоление превратностей судьбы, в третьем случае речь идет о переключении нашего негативного прошлого на позитивное.

Как справиться с нашими неудачами?

Бывший генеральный директор IBM Томас Уотсон сказал: «Если вы хотите добиться успеха, удвойте количество своих неудач». Многие люди воспринимают свои неудачи как нечто ужасное. Негативные эмоции, вызванные неуспехом, снижают их уверенность в себе, вызывают ощущение беспомощности и способствуют поимке хомяка.

Представьте себе курильщика, пытающегося бросить курить. Он выдерживает 10 дней, а потом срывается и снова закуривает сигарету. Вместо того чтобы испытывать удовлетворение от того, что выдержал 10 дней, а в следующий раз выдержит и дольше, он испытывает негативные эмоции и сомнения; думает, что у него не получилось и, возможно, ему никогда не удастся бросить курить. Так и появляется хомяк.

Или другой пример. Представьте себе молодого человека, встретившего в автобусе девушку своей мечты. Он смотрит на нее всю дорогу, собираясь с духом, и наконец, когда она направляется к выходу, обращается к ней: «Привет, дашь мне свой номер телефона?» Девушка хмурится и неприветливо отвечает: «Нет». Если этот молодой человек воспримет данный опыт негативно, он начнет сомневаться в себе еще больше и тем самым повысит вероятность очередной неудачи.