Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам - Тед Зефф

Лена, незамужняя студентка немного старше двадцати, страстно любила танцы. К сожалению, занятия и выступления чаще всего проходили поздно вечером. Она неоднократно жаловалась, что, пытаясь уснуть, металась и ворочалась в постели часами, несмотря на физическую усталость. Но как же она могла заснуть после перенапряжения, повышения температуры тела, да еще и в полночь (самое стимулирующее время)? Лена оказалась в затруднительном положении, поскольку не хотела пересматривать график танцевальных занятий. Интересно, что большинство несверхчувствительных людей способны заснуть после подобной активности. Поскольку Лена не собиралась бросать танцы, я предложил ей заниматься любимым делом ближе к вечеру, поскольку в текущем режиме у нее сохранились бы проблемы со сном. Кстати, я не думаю, что песня I Could Have Danced All Night («Я могу танцевать всю ночь»)^[24] была написана сверхчувствительным человеком.

Легкий ужин полезно завершать к 19:00. Острые блюда лучше есть в обед, а не вечером. Поскольку для переваривания пищи требуется два-три часа, позднее застолье может вызвать бессонницу. Прием перед сном сложных углеводов, содержащихся в хлебе из цельного пророщенного зерна или ржаных сухариках, способен поднять уровень серотонина — нейромедиатора мозга, который провоцирует сон. Употребление большинства видов белка препятствует сну, блокируя синтез серотонина (Джейкобс, 1998).

Прием питательной, теплой и жидкой пищи благоприятен для сна. Вдобавок эта диета хорошо уравновешивает, особенно зимой. Одна сверхчувствительная девушка попробовала перейти на сыроедение. Она рассказывала, что как только села на такую диету, у нее начались проблемы со сном. После возврата к обычным блюдам к ней вернулось спокойствие, и сон улучшился. Я рекомендовал ей зимой есть больше кулинарно обработанных овощей, а летом — свежих салатов.

Стакан теплого молока с мускатным орехом за час перед тем, как отправиться в постель, поможет заснуть. Мускатный орех обладает натуральными успокаивающими свойствами (Фроули, 1989). Чашка травяного чая (например, из ромашки) вечером расслабит нервную систему. Сократите употребление кофеина: кофе, черного чая, шоколада, а также газировки. Так вы снимете перенапряжение и будете лучше спать.

Очень вредны для сна курение (поскольку является стимулятором) и алкоголь. Хотя бокал вина за ужином, как правило, не оказывает негативного эффекта и расслабляет, понаблюдайте за воздействием алкоголя на ваш организм. В малых дозах он успокаивает некоторых чувствительных людей, но у других, наоборот, может стать причиной чуткого и тревожного сна.