Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек - Илсе Санд

Психотерапия для сверхчувствительных личностей

Как правило, курс психотерапии идет на пользу сверхчувствительным людям. Чаще всего они старательно выполняют задания психотерапевта и тщательно обдумывают каждую беседу. Тем же, кому не свойственно анализировать советы психотерапевта, я бы рекомендовала почаще посещать своего доктора — в противном случае процесс терапии может застопориться. Впрочем, лично мне крайне редко попадались сверхчувствительные пациенты, не желающие самостоятельно анализировать наши беседы — большинство из них вполне справляются с этим заданием и поэтому не нуждаются в чересчур частых сеансах психотерапии. Они вполне способны поддерживать процесс без моей помощи.

Во время наших сеансов возникает проблема иного рода: процесс проходит слишком быстро, сверхчувствительные пациенты не успевают за его ходом и вскоре устают от чрезмерного количества информации. Моя задача в этом случае — не перегружать их и проследить, чтобы они не переутомлялись. Время от времени я просто повторяю то, что рассказал мне пациент — услышав эту информацию из моих уст, он продолжает анализировать ее и продвигается дальше. Иногда для самоанализа пациенту достаточно просто моего внимания.

Перед каждым сеансом я обычно выстраиваю план и формулирую цель предстоящей беседы. Иногда, если пациент — человек сверхчувствительный, эта стратегия дает сбой: я не раз сталкивалась с ситуацией, когда пациент настолько тщательно анализировал нашу предыдущую беседу, что к моменту новой встречи уже достигал поставленной мною цели и даже продвигался намного дальше.

На сеансах психотерапии основная цель сверхчувствительных людей — научиться любить себя. Многие из них страдают от низкой самооценки и компенсируют это тем, что предъявляют к себе неоправданно высокие требования. Таким образом они загоняют себя в порочный круг: человек сознает, что не соответствует собственным требованиям, а это, в свою очередь, отрицательно сказывается на его самооценке. Поэтому во время сеансов мы, как правило, работаем с жизненными установками и самовосприятием.

Любовь к себе: как научиться себя поддерживать

Если вы сенситивны, то наверняка время от времени оказываетесь в ситуациях, когда окружающие не понимают, каково вам. Вполне возможно, что, по их мнению, вам просто следует научиться вести себя так же, как и все остальные.

В подобных случаях важно научиться защищать себя — освоив эту стратегию, вы перестанете чувствовать неловкость даже в тех ситуациях, когда все остальные будут думать, что с вами не все в порядке.

Я не пришел на семейное торжество, когда бабушка с дедушкой отмечали золотую свадьбу, и за это на меня ополчилась вся родня. Однако сам я прекрасно осознаю, что мои ресурсы ограниченны, и распределяю силы в соответствии с собственными возможностями, так что сам я себя не ругаю.

Расмус, 32 года

Некоторые из нас относятся к себе без должного уважения и не понимают, насколько это жестоко. Возможно, они выработали такую тактику в раннем детстве и даже не предполагают, что можно относиться к себе совершенно иначе.

Одна моя пациентка вдруг осознала, что, нервничая, каждый раз принимается ругать себя. Например, она может прикрикнуть на себя: «Да возьми же, наконец, себя в руки!» или «Да расслабься уже!».

Ниже приведен отрывок из нашего с ней разговора.

Психолог: Представьте на своем месте вашу младшую сестру. Она нервничает и переживает. Вы и ей сказали бы то же самое?

Пациентка: Конечно же, нет! Мне бы такое и в голову не пришло.