Икигай. Японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни - Беттина Лемке

Итак, это еще одна причина проверять, не гоняемся ли мы за каким-то иллюзорным «фасадом», который пусть и соответствует общепринятым нормам, но отвлекает нас от собственных внутренних целей.

В связи с этим здорово будет разобраться с тем, какую роль играет для нас внутренняя мотивация. Только в том случае, когда за нашими действиями стоит внутренний стимул, мы беремся за дело с большим энтузиазмом и упорством, а также достигаем лучших результатов. Сама деятельность и удовлетворение, которое она нам приносит, и есть внутреннее вознаграждение. Никаким внешним стимулам и различным системам вознаграждения с ними не сравниться – считает известный терапевт и мотивационный тренер Майкл В. Панталон (Michael V. Pantalon). Это подтверждают и многочисленные исследования. Наличие внешней мотивация может даже привести к тому, что человек будет делать меньше. В своей книге «Мгновенное влияние» Панталон приводит на этот счет следующий пример.

В трехдневном эксперименте под руководством психолога Эдварда Л. Дечи (Edward L. Deci) 24 студента психологического факультета должны были каждый день в течение двух часов собирать паззл. Кусочки паззла были разрезаны таким образом, чтобы было много разных способов собрать головоломку. Работа доставляла студентам такое удовольствие, что некоторые продолжали собирать паззл даже во время перерыва, который был дан им после часа работы. Очевидно, что им было интересно, и внутренняя мотивация была достаточно высокой.

Во второй день эксперимента половине участников было предложено денежное вознаграждение за каждое новое решение головоломки, которое им удалось бы найти за определенное время. Однако оплате подлежали максимум четыре варианта решения. В результате студенты этой группы стали тратить, по сравнению с первым днем эксперимента, гораздо меньше своего свободного времени (сверх установленных двух часов) на паззл. В третий день денег предложено не было, но при этом активность студентов была ниже, чем в первый день. Во второй же группе участников, которые совсем не получали денег, ситуация выглядела совсем по-другому: в поисках новых решений головоломки они с каждым днем тратили на это все больше и больше своего свободного времени.

Этот пример является прекрасной иллюстрацией того, что внимание студентов, получавших деньги во второй день эксперимента, переместилось с удовольствия от игры на получение денег. Поиск более чем четырех решений перестал казаться значимым – ведь оплачено это уже не будет. Для другой группы смысл деятельности состоял в ней самой, поскольку она давала им удовольствие и удовлетворение.

Конечно, многочисленные внешние стимулы, такие как денежная награда за определенную деятельность, имеют право на существование, но внутреннее вознаграждение, как подтверждают исследования, является сильнейшим мотиватором и доставляет нам наибольшее удовлетворение.

Что было бы, если…?

В следующих упражнениях мы применим еще один потрясающий трюк, чтобы растормошить ваше воображение. У вас будет шанс помечтать от души.

Представьте себе, что вам предоставили день, свободный от работы и любых обязательств. Чем бы вы занялись в такой день? Следите за тем, чтобы случайно не заполнить список не особенно приятными вещами.

Если бы у меня спонтанно появился один свободный день, я бы … _________________

А что бы было, если бы вы получили сразу целую свободную неделю? Спросите себя, чего вам хочется, что доставит вам удовольствие, заставит сердце биться быстрее и подарит вам наслаждение.

Если бы у меня вдруг появилась неделя только для себя, я хотел(-а) бы использовать время, чтобы … _________________

Следующий вопрос похож на предыдущий, но касается теперь уже финансовых средств. Если бы вы могли потратить 500 евро абсолютно как хотите (и должны бы были сделать это в течение ближайших трех дней), на что бы вы использовали эти деньги и почему? вы снова можете дать волю любым, даже самым безумным фантазиям, ни в чем себя не ограничивая. Единственное условие – нельзя использовать эти деньги, чтобы оплатить счета или долги.

500 евро я бы потратил на …, потому что … _________________

А теперь аукцион невиданной щедрости: Что бы вы сделали с миллионом? Насладитесь самой мыслью иметь такую сумму. Наше правило действует и тут: вы не можете использовать этот миллион, чтобы оплатить счета или долги, вы также не можете положить деньги на банковский счет, или вложить их в акции или фонды. Представьте, у вас есть месяц времени, чтобы их потратить. Что вы будете делать? вы можете придумать сколько угодно идей. Вперед!

С миллионом я бы …, потому что … _________________

Для выполнения следующего упражнения вы должны еще раз внутренне собраться. Читайте сосредоточенно, затем закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха перед тем, как записать свой ответ.

Эту мечту/эти мечты я бы хотел(-а) осуществить еще сегодня, если завтра настанет конец света: _________________

Когда вы заполните все списки, снова подчеркните ключевые слова цветным карандашом или ручкой. Просмотрите свои записи из этой главы еще раз и обведите те идеи, которые повторяются, связаны общей темой или имеют наибольшее значение для вас.

При втором просмотре обведите высказывания, которые повторяются, связаны общей темой или которые имеют для вас наибольшее значение.

В заключение соберите самые важные для вас идеи в один каталог и постарайтесь сформулировать на их основе выводы, как всегда, по возможности, четко и коротко.

Каталог тем № 5 _________________

Три замечательных события – II

Теперь пришло время снова посвятить себя приятным вещами, которые произошли с вами сегодня (см. тут).

Эти три замечательных события произошли со мной сегодня:

1 _________________

2 _________________

3 _________________

Как это произошло? Какое значение это имеет для меня? Как достичь подобного в будущем?

1 _________________

2 _________________

3 _________________

Совет:

Если вы будете регулярно вести такие списки благодарности, то через некоторое время, как уже было сказано ранее, ваш взгляд на мир станет более позитивным. Если вы вошли во вкус, и хотите ввести это упражнение в ежедневный обиход, заведите отдельную тетрадь или красивый блокнот, в котором вы будете записывать прекрасное в вашей жизни – лучше всего каждый день.

После всех этих заданий вам лучше снова сделать перерыв и на сегодня отложить книгу в сторону.