Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения - Эльвира Сарабьян
Книгу Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения - Эльвира Сарабьян читаем онлайн бесплатно и без регистрации! Читать онлайн вы можете не только на компьютере, но и на андроид (Android), iPhone и iPad. Наслаждайтесь!
157 0 17:35, 14-05-2019
ЧИТАТЬ КНИГУ ОФЛАЙН в приложении android
Книга Чтобы вам поверили! Приемы. Убеждения - Эльвира Сарабьян читать онлайн бесплатно без регистрации
3. Теперь сфокусируйте внимание на копчике. От копчика начинайте мысленно считать позвонки, надстраивая их над копчиком один за другим.
4. Представьте себе, что позвоночник – продолжение того каната, на который подцепили крюк на вашей макушке. Этот канат выпрямлен под тяжестью тела.
5. Зафиксируйте это состояние.
6. Дышите свободно.
7. А теперь представьте, что канат отцепили от крюка.
Если упражнение сделано правильно, то в этот момент вы должны упасть. (Не забудьте подстелить что-нибудь мягкое, вроде гимнастического мата!)
Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.
1. Закройте глаза. Дышите свободно, ритмично, естественно. Мысленно «прогуляйтесь» от пяток до затылка.
2. Почувствуйте все точки соприкосновения тела с полом. Задерживайте внимание на каждой точке до тех пор, пока не почувствуете в этом месте тепло. Когда дойдете до затылка, идите в обратном направлении, только в этот раз ощущать вы должны все поверхности, соприкасающиеся с воздухом. Держите внимание на каждом отделе, пока он не наполнится теплом.
3. После этого обратите свое внимание внутрь тела. Какие ощущения у вас внутри ног, паховой области, живота, груди, горла, головы, рук? Зафиксируйте эти ощущения. В конце упражнения все ваше тело должно дышать теплом.
4. Если вам холодно, остались холодными руки или ноги – упражнение выполнено неправильно, где-то есть зажим. Несколько раз глубоко вздохните, закиньте руки за голову, потянитесь и откройте глаза. Упражнение должно занимать не менее 10 минут.
Это очень хорошая практика расслабления, которую рекомендуется использовать не только в качестве упражнения на освобождение, но и для того, чтобы лучше засыпать и высыпаться. Единственное условие – лежать надо не на подушке, а на абсолютно ровной, твердой поверхности. Лучше всего – на полу, покрытом тонким покрывалом.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны друг другу и полу.
1. Кисти отогните вверх, ладонями вперед, как будто хотите что-то или кого-то остановить. Пальцы растопырьте.
2. Сжимайте пальцы в кулаки изо всех сил. Напряжение в кулаках должно быть максимальным.
3. Зафиксируйте это напряжение. Медленно сосчитайте до трех.
4. Теперь напрягите предплечье – тоже максимально. Зафиксируйте, сосчитайте до трех. Напряжение в кулаках сохраняется.
5. После трех счетов на предплечье напрягите плечи, приподняв их. Зафиксируйте, сосчитайте до трех.
6. Снова сосчитайте до трех, и на третий счет резко сбросьте напряжение в руках, энергично кинув их вниз. Руки должны повиснуть плетьми, плечи – опуститься.
7. Повторите так 10–12 раз.
Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.
1. Положите ладони на нижние ребра.
2. Медленно и глубоко вдохните, чтобы ребра как можно больше расширились. Задержите дыхание.
3. Напрягите брюшную мышцу как можно сильнее.
4. Сосчитайте до 10, и на счет «10» шумно выдохните, резко сбросив напряжение в мышцах.
5. Несколько секунд полежите расслабленно, дыхание – естественное, свободное. Затем снова повторите упражнение.
6. С каждым разом постепенно увеличивайте время задержки дыхания (на 1–2 счета). Когда счет дойдет до 20, уменьшайте задержку в обратном порядке – до 10 счетов.
Считать нужно медленно (один счет – не менее 1 секунды).
Исходное положение – сидя или стоя. Спину держать как можно более прямо.
1. Наклоните голову вперед, подбородок прижат к груди.
2. Медленно поднимайте голову, ощущая, как напрягаются задние мышцы шеи.
3. Плавно поднимайте голову и так же плавно опустите ее назад.
4. Расслабьтесь, сосчитайте до 10. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Наклоните голову влево и медленно поднимайте ее, переводя подъем головы в наклон в правую сторону.
6. Старайтесь фиксировать сознанием напряжение и расслабление в разных частях шеи.
Повторяйте это упражнение по 10–12 наклонов вперед-назад и по сторонам.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Плечи опущены.
На вдохе начинайте медленно поднимать плечи. Вдох должен идти в живот, так, чтобы нижние ребра раздвинулись.
Верхняя часть грудной клетки тоже будет подниматься, но только за счет поднятия плеч.
Почувствуйте напряжение в плечах, мышцах живота, груди. Зафиксируйте это состояние.
Сосчитайте до трех, и на счет «3» резко выдохните, опустив плечи и сбросив напряжение.
Несколько секунд отдохните, подышите естественно и свободно. Повторите упражнение.
Доведите задержку дыхания до 10 счетов, затем считайте в обратном порядке, до 3 счетов.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении.
1. Руки положите на нижние ребра. На 10 счетов сделайте медленный вдох, и на столько же счетов – выдох. Дыхание должно производиться без паузы на вдохе и выдохе.
2. Сделайте 10–12 вдохов-выдохов.
3. Немного отдохните (руки остаются на ребрах).
4. Теперь резко вдохните в живот. Напрягите брюшные мышцы.
5. Начинайте очень медленно выдыхать, но живот при этом не сдувается, ребра находятся в прежнем раздвинутом состоянии. С первого раза это может не получиться. Попрактикуйтесь.
6. Когда воздух весь выйдет, быстро сбросьте напряжение, полностью расслабьтесь. Можете скинуть руки с ребер, позволив им бессильно болтаться по сторонам.
7. В таком расслабленном положении оставайтесь несколько секунд.
8. Затем снова повторите упражнение.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч.
1. Согните правую ногу в колене и поднимите ее перед собой под углом 90°.
2. Теперь разверните ногу вправо, так, чтобы она была в одной плоскости с туловищем.
3. Зафиксируйте это положение.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Уважаемые читатели, слушатели и просто посетители нашей библиотеки! Просим Вас придерживаться определенных правил при комментировании литературных произведений.
Просьба отказаться от дискриминационных высказываний. Мы защищаем право наших читателей свободно выражать свою точку зрения. Вместе с тем мы не терпим агрессии. На сайте запрещено оставлять комментарий, который содержит унизительные высказывания или призывы к насилию по отношению к отдельным лицам или группам людей на основании их расы, этнического происхождения, вероисповедания, недееспособности, пола, возраста, статуса ветерана, касты или сексуальной ориентации. Просьба отказаться от оскорблений, угроз и запугиваний. Просьба отказаться от нецензурной лексики. Просьба вести себя максимально корректно как по отношению к авторам, так и по отношению к другим читателям и их комментариям.
Надеемся на Ваше понимание и благоразумие. С уважением, администратор сайта
Оставить комментарий
Mkot1312 июль 21:17
