Как прекратить грузить свой мозг и начать жить - Дмитрий Леушкин

Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является тщательная и прицельная работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, «припечатывая» им негативные эмоции.

К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой-то нехороший человек вас подрезает. Вот и начинаете повторять: «Козел (ключевое слово)» столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы), тоже прорабатываете их ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его существенному уменьшению.

В конце дня рекомендуем делать закрытие, проработав сначала стопперы (желательно) и прощения (обязательно). Заключительную процедуру при необходимости делайте после окончания проработки конкретной проблемы. Запомните: заключительная процедура относится к проблеме и ее закрывает (если вы чувствуете, что проблема действительно серьезная и нужно эту самую заключительную процедуру использовать), а стопперы и прощения закрывают весь сеанс работы на этот день.

Быть может, вы проработали одну проблему утром, одну в обед и одну вечером. Так вот, в самом конце – например, перед сном или после последней проблемы (если знаете, что другие проблемы в этот день вы ковырять уже не будете) – сделайте закрытие, проработав стопперы и прощения.

Стратегия работы с BSFF

Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дают мне основания выделить несколько основных моментов.

Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые «питают» ваше сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители-тираны, болезненные отношения и т. п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений.

Этот страх складывается обычно из страха потерять место в своей социальной группе, страха потерять расположение семьи, страха неспособности пройти через период изменений и так далее. Все эти вещи желательно прорабатывать в самом начале. После этого сопротивление несколько уменьшается и можно спокойно работать с остальными проблемами. Дальше в книге есть глава со стандартными элементами такого рода страхов (кластеры для черновой проработки).

После этого стоит перейти к вопросам принятия себя, самоуважения и любви к себе. Довести очистку всех переживаний, вызывающих вину или стыд за прошлое, до конца, а также проработать все крупные и средние травмы из прошлого, которые могут влиять на ваше самоуважение. Вопросам проработки прошлого посвящена отдельная глава книги. К этому времени часто появляется самоосуждение из-за того, что «носил в себе это барахло все эти годы и не избавился от него раньше». Это стоит выделить в отдельную проблему и проработать.

В процессе работы над трудными вещами могут возникать «затыки» и появляться паника: «Ничего не получается», «Я ни на что не годен», «У всех получается, но не у меня» и т. п. Эти вещи по мере появления следует всегда пускать в проработку.

После проработки основного «тяжеляка» из прошлого стоит пройтись по личностным кластерам для базовой зачистки. Это предварительная расчистка негатива с использованием уже готовых стандартных личностных кластеров, то есть неких стандартных наборов аспектов. Много кластеров для проработки вы можете найти в этой книге.

Дальше уже можно просто прорабатывать любой всплывающий негатив, искать свои кластеры, прорабатывать ранее проработанные кластеры более глубоко и т. п. К этому времени (примерно два месяца от начала работы) появится понимание своих «пружин и механизмов» и можно будет эффективно решать свои проблемы.