Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений - Сергей Макеев

Правильно располагать тело в пространстве очень важно для здоровья любого человека. В вертикальном положении мы проводим большую часть времени. При нарушенной осанке в позвоночнике формируются зоны хронического напряжения. Человек отмечает усталость в спине, болезненность, дискомфорт, повышенную общую утомляемость. Рано или поздно случается прострел.

Если начинаем серьезно заниматься спортом, не восстановив осанку, то лишь ускоряем описанный выше процесс и усугубляем ситуацию. Представленный ниже комплекс – это памятка, которую мы даем в своем центре каждому пациенту. Эти универсальные знания необходимы любому человеку, тем более – при спортивных нагрузках.

Выполняем всего четыре позиции. По отработанной нами методике максимально быстрое закрепление навыка происходит, если посвящать занятиям в совокупности по 15 минут ежедневно. Можно набирать это время за несколько подходов (например, по 5 минут три раза в день).

1. Положение поясничного отдела позвоночника. Встали спиной к стене, прислоняемся к ней пятками, ягодицами и лопатками. Голова не доходит до стены на 2–3 см. Просовываем ладонь плашмя между стеной и поясницей. Толщина ладошки – нормальное расстояние в этой области (обычно оно сильно увеличено).

Продавливаем поясницу назад, чтобы она коснулась ладони. При этом живот втягиваем внутрь и вверх (можем контролировать глазами и другой рукой), копчик идет вперед, таз разворачивается в более горизонтальное положение. Эту позицию хорошо скопировать у животных. Вспомните испугавшуюся собачку, поджимающую хвост. Если сразу не получается, можно согнуть колени и, когда таз принял правильное положение, медленно не до конца распрямить их, зафиксировав таз.

Некоторые люди со значительным прогибом поясницы поначалу не могут выполнить упражнение. В таком случае начните его делать из положения лежа на спине, используя силу гравитации. Дальше задача – «запомнить» эту позицию на уровне мышечного ощущения. Мышцы таза и живота должны всегда быть в тонусе. Это, кроме всего прочего, стимулирует деятельность находящихся там внутренних органов.

2. Положение грудного отдела. Встали, расправили плечи. Грудная клетка расслаблена и не должна быть чересчур выпяченной или вогнутой. Руки свободно свисают вдоль туловища. Делаем небольшое, ненапряженное движение лопатками навстречу друг другу и вниз. Грудину слегка подаем вперед и вверх. Занимаем позицию, не разрушив отстроенную поясницу. Помним, эта часть позвоночника – наша эмоциональная кладовая, центр радостей и печали.

3. Положение головы. Наша голова – это шар весом 5–6 кг, расположенный на сравнительно тонкой шее. Поэтому правильное положение особенно актуально. В связи с тем, что учеба и рабочее положение многих профессий способствует ее постоянному выдвижению вперед, включается механизм защиты – напряжение задних групп мышц шеи. Хроническая перегрузка сдавливает шейные позвонки, диски, способствует их обездвижению, обезвоживанию, развитию и прогрессированию остеохондроза. Это может проявляться в виде головных болей, болей в шее, груди, утомляемости, нарушений зрения, слуха.

Природа создала очень мудрый инструмент. Если голова расположена как нужно, она стабильна, поддерживающие мышцы могут полностью расслабиться. Чтобы показать пациенту правильное положение головы, просим его сначала подвигать ею вперед-назад. Затем делаем половинное движение вперед и тянемся макушкой вверх. Очень важно тянуться именно этой зоной, а не затылком или носом. Рот немного приоткрыт, язык подпирает верхнее небо, дыхание естественное, без зажимов, ровное и глубокое.

Через несколько дней такой практики вы с удивлением обнаружите легкость в шее и голове, свободу движений. Важно, отстраивая голову, сохранять положение поясницы и груди.

4. Положение всего тела в пространстве. Закроем глаза и прочувствуем, на какой части стоп мы стоим, то есть куда приходится основная нагрузка. Если сложно сразу почувствовать, можно качнуться вперед-назад всем отстроенным телом. Центр тяжести должен проецироваться на границе передней и средней трети стоп (область подушечек). Также обратите внимание на равномерность нагрузки правой и левой ног.

Подробно о гармоничной осанке и правильном обращении с телом во время различных движений можно прочитать в моей книге «Возможности и сверхвозможности мануальной терапии».